Cómo conseguir las extensiones más altas de la pierna

Extensiones de la pierna son una habilidad importante en la realización de movimientos de ballet , como jetes Grande y desarrolla . La flexibilidad de la pierna y la fuerza están obligados a obtener extensiones superiores de las piernas. Lleve a cabo una serie de estiramientos todos los días para mejorar su flexibilidad . A medida que sus extensiones y mejorar el rango de movimiento , es necesario fortalecer los músculos abdominales y la espalda para proporcionar un soporte para sus extensiones . Instrucciones Matemáticas 1

practicar sus 180 grados de división en el suelo durante al menos tres minutos cada día . Mantenga una buena forma enderezando sus rodillas , apuntando sus dedos y girando hacia fuera . Una vez que domine la tierra dividida puede colocar su pie delantero en la parte superior de los objetos cada vez más alto apilados para conseguir un estiramiento más profundo .
2

Utilice el método de inhibición recíproca para estirar los músculos de las piernas . Acuéstese sobre su espalda , estire una pierna y tirar de ella hacia su cara hasta que sienta una sensación de estiramiento. Mantenga esta posición hasta que se suelte del músculo, por lo general de medio minuto . Tratar de empujar la pierna opuesta a su cara durante cinco segundos, mientras que la resistencia a la presión con los músculos de las piernas contraídas . Repita este proceso tres veces.
3

Coloque una pierna encima de una barra o de un mostrador de la cocina . Una barra es una barra fija utilizado para calentamiento durante las clases de ballet. Estire la pierna hacia adelante y luego hacia un lado. Inclinarse hacia delante desde la cintura hasta la espalda. Mejorar su resistencia extensión al tratar de levantar la pierna de la encimera o barre durante ocho segundos .


[Cómo conseguir las extensiones más altas de la pierna: https://es.sportsfitness.win/aptitud/extensión/1008022249.html ]