¿Cómo hacer Splits Hombres

Mientras que la investigación científica apoya la noción de que las mujeres son generalmente más flexibles que los hombres , es un mito que la realización de una división es sólo alcanzable para las mujeres. Con la práctica diaria y ejercicios de estiramiento diseñados para aumentar gradualmente el rango de movimiento de la cadera, la pelvis y las articulaciones de las piernas , los hombres más sanos serán capaces de lograr una división frontal completo en el tiempo. Sin embargo , al igual que con las mujeres , ¿cuánto tiempo se necesita dependerá de una serie de factores , incluyendo la edad y los niveles naturales de flexibilidad. Instrucciones Matemáticas 1

Calienta tus músculos y ligamentos para fomentar una mayor (y más seguro ) la flexibilidad mediante la realización de una actividad aeróbica como correr o saltar por lo menos durante cinco minutos.
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a partir de una posición de pie con las dos piernas juntas , un paso adelante con la pierna derecha en una estocada delantera para que su patas delanteras y traseras estén dobladas en ángulos de 90 grados en la rodilla. Su pie delantero debe estar planos sobre el piso y la rodilla hacia atrás y la parte superior de su pie trasero debe ser apoyada en el suelo .
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Compruebe que las caderas son cuadradas y apuntando hacia delante .
4

Deslice lentamente el pie delantero a lo largo del piso para enderezar la pierna delantera . Transfiera el peso de su pie delantero en los talones de manera que los dedos apunten hacia el techo. Coloque una mano a cada lado de la rodilla delantera para soportar su peso .
5

Respira profundamente y de manera uniforme. Conscientemente relajar los músculos de todo su cuerpo entero.
6

En una exhalación , afilan lentamente su pie delantero hacia adelante uno o dos centímetros . Mantenga su

caderas cuadradas y apuntando hacia adelante.
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Mantenga esta posición durante 20 segundos , respirando profundamente y de manera uniforme .
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Continuar hasta el borde de su pie adelante un centímetro a la vez, hasta que sienta que ha llegado a su máximo estiramiento .
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Inversión del sentido y repita los pasos del 2 al 8, con la pierna izquierda hacia adelante .
10 < p> Repita este ejercicio tres o cuatro veces con cada pierna al día , con lo que poco a poco la pelvis más cerca del suelo , hasta lograr una división frontal.


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