Cómo volverse flexible para la gimnasia

Aunque la flexibilidad natural es una de las cosas que los entrenadores buscan en los niños que se convierten en gimnastas de élite, su flexibilidad no está limitada por su genética. Según el organismo rector de USA Gymnastics, el estiramiento es esencial para aumentar la flexibilidad. Para desarrollar la flexibilidad de una gimnasta, debes estirar y acondicionar como uno.

Flexibilidad de la parte superior del cuerpo

Los estiramientos para la flexibilidad del hombro incluyen pasar el brazo por encima del pecho mientras lo sujeta con el otro brazo, pasando una mano por la espalda mientras empuja contra su codo con la mano opuesta, y rotando los hombros en círculos. Llegar por encima de la cabeza mientras está de pie e inclinarse hacia atrás lo más que pueda ayuda a aumentar la flexibilidad de los hombros y la espalda. Estiramientos de pecho realizados con los brazos detrás de la espalda, como juntar las manos detrás de usted y estirar los brazos, también ayudan a desarrollar la flexibilidad de la parte superior del cuerpo. Si no tiene la flexibilidad para hacer estiramientos de brazos detrás del cuerpo al principio, sostener una correa de yoga o una banda de resistencia entre las manos cierra la brecha.

Flexibilidad de la parte inferior del cuerpo

Una habilidad fundamental de la gimnasia que requiere una flexibilidad avanzada de la parte inferior del cuerpo son las divisiones. En divisiones frontales, una pierna se extiende hacia adelante mientras que la otra se extiende detrás de usted, con la pelvis apoyada en el suelo. En divisiones laterales, las piernas se extienden en una línea horizontal. En divisiones verticales, la gimnasta se para sobre una pierna y extiende la otra en el aire en línea vertical. Las gimnastas se estiran más allá de una división normal con cada pierna en una silla y la pelvis baja. Si todavía está trabajando en divisiones frontales, coloque un bloque de yoga o una manta doblada debajo de su pelvis, y apoye las manos sobre bloques de yoga si es necesario. Trabaje hacia las divisiones laterales extendiendo las piernas frente a usted en una V y estirando la parte superior del cuerpo hacia adelante tanto como sea posible. con las manos en el suelo. Usa la pared para practicar divisiones verticales, acercando gradualmente la pelvis a la pared a medida que aumenta su flexibilidad. Aunque las divisiones son importantes, La flexibilidad de la parte inferior del cuerpo también es importante para movimientos como volteretas, redondeos y otras vueltas en el suelo y la viga.

Flexibilidad de espalda

Las flexiones hacia atrás son la forma estándar de trabajar hacia una mayor flexibilidad de la espalda. Aunque las gimnastas deben tener la flexibilidad para hacer una flexión hacia atrás desde estar de pie y la fuerza central para volver a levantarse, comience a practicar flexiones hacia atrás recostándose boca arriba en el suelo, colocando las manos al lado de las orejas y estirando los brazos para levantarse. Si no puedes empujar todo el camino hacia arriba, Apoye la parte superior de su cabeza en el suelo. Realizar una flexión hacia atrás requiere que aumente la fuerza de la parte superior del cuerpo para aumentar la flexibilidad de la espalda.

Entrenamientos complementarios

Si desea ganar flexibilidad para la gimnasia, agregue un entrenamiento complementario a los estiramientos tradicionales. Tanto el yoga como el pilates mejoran la flexibilidad y, como un bono adicional, mejoran la fuerza del núcleo, que es esencial para realizar habilidades en las barras asimétricas. Yoga basado en Ashtanga, también conocido como flow o power yoga, tiene el beneficio adicional de un entrenamiento cardiovascular, mientras que los estilos más suaves como el yoga reparador estiran suavemente su cuerpo. Pilates aumenta la flexibilidad de la parte inferior del cuerpo, particularmente en la espalda y las caderas. Si está luchando con divisiones o flexiones hacia atrás, Prueba Reformer o Pilates en esterilla.

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