¿Cómo puedo aumentar la flexibilidad del tobillo para nadar?

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Para muchos atletas, la idea de aumentar la flexibilidad del tobillo les ayudará enormemente a nadar. La movilidad articular y la flexibilidad muscular en el tobillo juegan un papel vital en la mecánica necesaria para una patada de natación adecuada. Si le faltan estos mecanismos esenciales del tobillo, es más probable que experimente el infame calambre en la pantorrilla. La falta de flexión plantar, o la capacidad de apuntar el pie y los dedos hacia abajo, hace que los tobillos actúen como anclas. Sin los tobillos haciendo su trabajo, tendrá que trabajar más desde las rodillas y las caderas, lo que provocará una patada menos eficiente porque está colocando una mayor carga de trabajo en su cuerpo.

Es posible que su tobillo no tenga flexión plantar por varias razones:Una podría deberse a una mala movilidad a través de la articulación del tobillo. Otro podría ser la falta de longitud del tejido y la flexibilidad del gastrocnemio y el sóleo, conocidos colectivamente como músculos de la pantorrilla. Si ocurre cualquiera de los problemas, tendrá que contraer activamente el músculo de la pantorrilla para apuntar los dedos de los pies hacia abajo. En comparación con otros músculos, el gastrocnemio tiene una cantidad mayor de lo normal de fibras musculares de contracción rápida Tipo II, lo que significa que el músculo es más eficiente para esfuerzos anaeróbicos cortos. Si este músculo está contraído durante un período prolongado para compensar la falta de flexión plantar, es probable que se produzcan calambres en la pantorrilla.

Aumentar la flexibilidad del tobillo:ejercicios

A continuación, se muestran algunas formas en las que puede mejorar la longitud del tejido y la movilidad de las articulaciones a través del tobillo:

Flexión de tobillo con resistencia

Video de demostración

Siéntese en el suelo con las piernas estiradas, una banda de resistencia alrededor del pie y una toalla enrollada debajo del tobillo.

Con la banda suelta, apunte los dedos de los pies en dirección opuesta a usted. Luego, con una banda enseñada, tire hacia atrás y mueva lentamente el pie hacia usted. Repita para 3 series de 10.

Estiramiento de media rodilla

Video de demostración

Comience en posición de rodillas. Mueva lentamente su peso hacia abajo y hacia atrás hasta que sienta un suave estiramiento en el pie. Repita para 2 series de 20 repeticiones en cada pierna.

Estiramiento de pantorrillas de pie en el escalón

Video de demostración

Empiece por pararse en un escalón con los talones colgando del borde.

Baje lentamente los talones hacia el suelo hasta que sienta un estiramiento en la parte posterior de la parte inferior de las piernas y sostenga. Repite 3 series con reposiciones de 1 minuto.

Para estirar el músculo más profundo de la pantorrilla, el sóleo, doble ligeramente las rodillas; sentirá el estiramiento más abajo en la pierna. Repite 3 series con reposiciones de 1 minuto.

Dr. Caitlin Glenn Sapp tiene un doctorado en fisioterapia y una licenciatura en ciencias del ejercicio. También tiene certificaciones como entrenadora certificada de nivel I de triatlón de EE. UU. Y entrenadora personal de ACSMC.

[¿Cómo puedo aumentar la flexibilidad del tobillo para nadar?: https://es.sportsfitness.win/entrenamiento/Otro-de-Coaching/1008054466.html ]