Cómo aumentar la flexibilidad dinámica para un Kick Karate Superior

Hay dos tipos de extensiones que puede utilizar para mejorar su karate altura patadas : estático y dinámico. Estiramiento estático es el que usted está más familiarizado con e incluye movimientos como splits, donde una posición estirada se mantiene durante unos 30 segundos en en el tiempo . Estiramiento dinámico consiste en mover la pierna a lo largo de un rango de movimiento , con la parte superior es el límite de su flexibilidad. Debido a patadas es un movimiento dinámico , una buena manera de aumentar la flexibilidad es incorporar estiramientos dinámicos en su rutina de entrenamiento de karate . Instrucciones Matemáticas 1

Mantenga una mano hacia fuera delante de usted. Comience con la mano bastante bajo , alrededor de la zona del estómago.
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Levante la pierna correspondiente para cumplir con su mano , con los dedos del pie hace contacto con los dedos. Mantenga la pierna recta todo el tiempo , y luego bajarla. Levanten la mano unos centímetros y repetir. Continúe este proceso hasta encontrar el límite de su flexibilidad. Levante la mano unos centímetros más alto que el límite para mejorar el tramo . Este estiramiento ayuda con patadas frontales como mae geri .
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Swing su pierna de nuevo, esta vez con un poco más de velocidad para que se golpea la mano. No intente estirar más de unos pocos centímetros por encima del límite de la etapa anterior . ¿Los 12 repeticiones y luego repetir el proceso con la otra pierna . Si usted está cómodamente golpear a su lado, levántela un poco más alto y mantener el estiramiento. Repita este proceso hasta que encuentre la altura que no se puede estirar a , y luego se detiene aquí .
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Repita los pasos 1 a 3 con la mano extendida hacia el lado , a excepción de este tramo , de inicio con la mano debajo de la cintura y el trabajo hacia arriba. Esto estirará la ingle y le ayudará con patadas como uchi gari mawashe . Una vez más , tenga cuidado de no estirar demasiado , sólo un poco más de su límite actual es suficiente. Siga haciendo series de 12 hasta que encuentre el punto que no se puede llegar , y luego se detiene .
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Repita el proceso , pero esta vez el swing de su pierna hacia atrás . Vas a tener que inclinarse hacia adelante y aferrarse a algo para mantener el equilibrio , como una mesa o el respaldo de una silla . Si no hay nada conveniente alrededor , una pared será suficiente , pero trate de mantener su cuerpo superior más o menos paralela con el suelo si es posible. Esto ayuda con patadas traseras como Ushiro Gheri .
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Realizar esta rutina dos veces al día . Una vez en la mañana y otra por la noche si usted está trabajando su parte frontal, lateral y se remonta en series de 12 repeticiones . Continúe con este programa durante 10 semanas , lo que debería ser suficiente para que usted vea grandes mejoras en su flexibilidad dinámica y la altura de sus patadas .


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