Estiramientos para hacer por Flexibilidad

El estiramiento mejora la flexibilidad en el tiempo y hace que el ejercicio y los movimientos cotidianos más fácil. Es importante estirar todo el cuerpo y recordar que los resultados no se producen durante la noche. Haga estiramiento antes de hacer ejercicio, por la mañana y varias veces al día para maximizar la flexibilidad . Sostenga cada estiramiento durante 15 a 30 segundos , descansar durante 30 segundos , y repetir dos veces más. Parte superior del cuerpo

Start estirando los brazos con un estiramiento del tríceps . Párese derecho , levante un brazo y coloque la palma hacia abajo el centro de la espalda para que sus puntos de codo hacia el cielo. Use la otra mano para presionar suavemente sobre su codo. Después de completar tres series con un brazo, cambie de brazo .

Un estiramiento en el pecho para mayor flexibilidad , también conocido como estiramiento del nadador , se requiere para sentarse con las piernas cruzadas . Abroche sus brazos detrás de la espalda , coloque los pulgares hacia el suelo , y extiende los brazos . Al extender sus brazos y exhala, presione suavemente los brazos hacia arriba.
Muslos

Los cuádriceps y los isquiotibiales son los principales músculos de los muslos. Estirar las piernas puede mejorar la flexibilidad y ayudarle a moverse libremente durante todo el día . Estire los cuádriceps poniéndose de pie, doblando la rodilla hacia el trasero y suavemente tirando hacia arriba de su tobillo. Si es necesario, mantenerse a sí mismo tocando una silla o la pared. Mantenga las rodillas alineadas y estirar las piernas .

Hamstrings correr hasta la parte posterior de las piernas. Estire los músculos isquiotibiales por mentir sobre su espalda y el dibujo de una pierna . Pon las manos detrás de la rodilla , la pantorrilla o el tobillo , dependiendo de su flexibilidad existente, y tire suavemente hacia su cabeza . Estirar ambas piernas.
Inferior de las piernas

Cualquier régimen flexibilidad tiene que incluir estiramientos de la pantorrilla y la espinilla . Arrodíllate y estirar las pantorrillas al desplazar el peso hacia atrás sobre los talones . Coloque sus manos detrás de la parte posterior o en ambos lados de los pies.

Para estirar las pantorrillas que necesitará una plataforma elevada o escalón. Poner un pie delante del otro , apoyando la punta de su pie en la plataforma. Deje caer el talón del pie elevado hacia abajo. La parte delantera de su pie nunca pierde el contacto con el escalón.
Volver

Mejorar la flexibilidad de su espalda al acostarse boca arriba y dibujar las rodillas hacia el pecho . Abrace a sus terneros para aumentar la intensidad del estiramiento . También puede ayudar a estirar la espalda y estire sus músculos abdominales. Acuéstese boca abajo con las manos debajo de los hombros y las palmas de las manos en el suelo. Empuje suavemente hacia arriba de modo que sus hombros y el estómago no toquen el suelo . Mantenga la espalda curvada a lo largo del tramo .
Caderas

Estire el interior de sus caderas y la zona de la ingle de pie con las piernas un poco más del ancho de los hombros . Inclinarse hacia un lado , con la rodilla del mismo lado ligeramente dobladas . Mantenga los pies mirando hacia delante y las manos sobre las caderas de apoyo. Completa tres series y cambia de lado.

Una buena manera de mejorar la flexibilidad de la cadera flexor es estirar la banda iliotibial . Siéntese en el suelo con las piernas hacia fuera delante de usted. Poner un pie en el suelo sobre su otra pierna con el pie en la parte externa de la rodilla. De vuelta a su parte superior del cuerpo lentamente y ponga su codo opuesto en la parte interior de la rodilla doblada.


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