Ejercicios de flexibilidad

Es tentador saltarse estiramiento y llegar al corazón de tu entrenamiento , si se trata de un paseo en la cinta o una sesión con pesas. Pero el entrenamiento de la flexibilidad juega un papel importante en su rutina de ejercicios , también. Estiramiento regular aumenta su rango de movimiento , lo que disminuye de forma natural con la edad, que le ayuda a realizar tareas diarias con mayor facilidad , según Mass.gov . Mayor flexibilidad también mejora la circulación, alivia la tensión en los músculos y puede incluso mejorar su postura . Frecuencia y Duración

Como con todo lo demás en la vida , el aumento de la flexibilidad requiere tiempo y dedicación. Descuidar para estirar regularmente significa que usted no cosechará ninguno de los beneficios , de acuerdo con MayoClinic.com . Por lo tanto , participar en el entrenamiento de la flexibilidad al menos dos o tres veces por semana , dando a cada parte del cuerpo un buen estiramiento durante cada sesión. Como un principiante , mantenga cada estiramiento durante 10 a 15 segundos. Cuando su flexibilidad mejora , aumentar ese tiempo de 45 a 60 segundos.
Estiramiento Seguridad

Una vez considerado como un calentamiento, estiramiento debería ser ahora la segunda parte de su entrenamiento regular . El trabajo en su flexibilidad cuando los músculos todavía están fríos puede producir una lesión, de acuerdo con MayoClinic.com . Caliente durante cinco a 10 minutos con un trote ligero o andar en bicicleta antes de mudarse a su primer ejercicio de flexibilidad. Mientras que usted puede sentir un poco de molestia cuando se extiende, nunca estire hasta el punto de dolor. Mantenga cada estiramiento en lugar de sacudidas o despedir, que pueden causar lesiones .
Parte superior del cuerpo Flexibilidad

Evitar que un dolor en el cuello , los hombros tensos y doloridos brazos por estiramiento regularmente su parte superior del cuerpo , así como su núcleo. Intente un ejercicio que estira el hombro y el pecho al mismo tiempo - junte las manos detrás de la espalda y empujar los brazos hacia enderezarlas . Levanten sus manos lo más alto posible mientras se dobla hacia adelante en la cintura. Estire su cuello , doblando suavemente su cabeza hacia el hombro hasta que sienta un ligero tirón en el lado opuesto . Suelte y repita del otro lado . Incorporar ejercicio para estirar los brazos y la espalda para completar la sesión de flexibilidad superior del cuerpo.

Inferior del cuerpo Flexibilidad

ejercicios de flexibilidad inferior del cuerpo deben incluir tramos de las pantorrillas , glúteos, cuádriceps , isquiotibiales y caderas , incluidos los aductores y flexores . Ejercicios inferior del cuerpo se pueden realizar en una posición de pie o sentado . Comience con un estiramiento de la pantorrilla de pie colocando el pie izquierdo cerca de 18 pulgadas en el frente de su pie derecho. Coloque los brazos en una pared o baranda frente a ti . Doblar la pierna izquierda ligeramente , manteniendo la pierna derecha recta y el talón firmemente en el suelo . Empuje contra la pared a sentir el tirón en la pantorrilla izquierda. Suelte y cambia de pierna . Para hacer un tramo de tendón de la corva , sentarse en el suelo con la pierna izquierda extendida delante de usted . Doblar la pierna derecha y coloque la planta del pie en el interior de su pierna izquierda. Inclinarse hacia delante desde la cintura , sintiendo el estiramiento en el tendón de la corva . Suelte y repita del otro lado .


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