Antebrazo Ejercicios de estiramiento

El estiramiento es una actividad importante ; ayuda a mejorar el flujo de sangre , la postura y el rango de movimiento y disminuye la tensión muscular . El estiramiento después del ejercicio ayuda a reducir el dolor muscular del entrenamiento de la fuerza y el movimiento repetitivo. También ayuda a reducir la ansiedad y el enfoque. Si usted ha hecho los ejercicios de entrenamiento de fuerza o simplemente ha estado sentado en un teclado de computadora por mucho tiempo , intentar algunos antebrazo se extiende a aflojar los músculos apretados . Stretch Grip

sentado o de pie y mantenga los brazos para que su brazo está a su lado y los antebrazos están en frente de usted. Los codos deben formar un ángulo de 90 grados. Coloque sus manos como un agarre garra y doblar las muñecas hacia atrás hacia su cuerpo . Mantenga este estiramiento durante cinco a 10 segundos y luego relajar . Usted se sentirá el estiramiento en la parte inferior de su antebrazo .
Rodillas Stretch

arrodillarse sobre una estera y coloque las palmas boca abajo delante de usted con los dedos apuntando hacia hacia su cuerpo . Manteniendo los codos rectos, incline lentamente dejar las manos en el suelo. Mantenga este estiramiento durante cinco a 10 segundos y luego relajar . Este ejercicio estira sus muñecas y antebrazos.
Muñeca y el antebrazo Stretch

Mantenga los brazos hacia fuera delante de usted cómodamente con el codo doblado en un grado 90 ángulo y las palmas hacia abajo . Lentamente levante las palmas hacia arriba en la muñeca hasta que las manos estén perpendiculares al suelo. Mantenga este estiramiento durante cinco a 10 segundos y luego relajar . Usted se sentirá este tramo a través de la muñeca y la mitad inferior de su antebrazo .

Antebrazo rotaciones

Extienda los brazos rectos a los lados o en la parte delantera de su cuerpo . Gire las muñecas en un círculo de 10 veces, y luego rotarlos hacia atrás 10 veces. Círculos de la muñeca proporcionan un estiramiento profundo a través de los músculos del antebrazo .
Superior del antebrazo Stretch

Amplíe su brazo derecho delante de su cuerpo con la palma hacia el suelo. Doble la muñeca para su alcance apuntan a la baja. Tome su mano derecha con la izquierda , tirando de él en dirección a su cuerpo . Mantenga la posición durante 10 segundos y luego relajar . Esto estira los músculos de la mitad superior de su antebrazo y el codo . Repetir en el brazo izquierdo .
Inferior del antebrazo Stretch

Amplíe su brazo derecho en la parte delantera de su cuerpo con la palma hacia el suelo. Doble la muñeca para su alcance apuntan hacia el techo. Tome su mano derecha con la izquierda y tirar de su mano hacia su cuerpo. Mantenga la posición durante 10 segundos y luego relajar . Esto estira la mitad inferior de su antebrazo . Repita con el brazo izquierdo.


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