Hombro Ejercicios de estiramiento

El hombro es una articulación versátil con un amplio rango de movimiento que permite que los brazos se muevan libremente por todo el cuerpo. Estirar el hombro antes de la actividad física le ayudará a mantener la flexibilidad , rango de movimiento y puede ayudar a prevenir la tensión y las lesiones . Estiramiento de hombros Cruz

El tramo hombro cruz es un tramo básico que es común ver a los atletas realicen inmediatamente antes de la actividad . El tramo se puede realizar después de estar sentado , de pie o acostado. Para comenzar la recta final, tener ambos brazos descansando a los lados, a continuación, llevar un brazo hacia delante y colocar el codo en el centro del pecho o lo más cercano a la mitad del pecho como usted puede conseguir . Ahora la mano debajo del codo que está en el pecho con el otro brazo , y la taza del codo y tríceps con la mano. Utilice el control sobre el codo en forma de copa para tirar suavemente del brazo más en el pecho , haciendo que se extienden en el hombro. Una vez que sientas el estiramiento del hombro , deje de tirar y mantener la posición durante unos 15 a 20 segundos y luego cambie y hacer lo mismo estiramiento con el otro brazo.
Volver Stretch hombro

El tramo hombro hacia atrás le permite estirar los hombros a la vez, y se puede realizar solo o con un compañero. Para empezar , de pie y permiten que los brazos descansen a los lados. Mueva los brazos hacia atrás detrás de usted y entrelazar los dedos. Si usted tiene un socio disponible , haga que coloque las manos debajo de sus manos entrelazadas , y lentamente levante los brazos hacia arriba , provocando un estiramiento en los hombros . Comuníquese con su pareja en cuanto a cuando usted está recibiendo un buen tramo a continuación, mantenga esa posición durante 20 segundos. Si usted no tiene un socio, doblar la cintura después de entrelazar los dedos. Sigue doblando hasta que los brazos detrás de la espalda están orientadas hacia arriba . Ahora, mueva los brazos ligeramente hacia la cabeza, manteniéndolos rectos en los codos , hasta que sienta un estiramiento profundo en los codos. Mantenga este estiramiento durante 20 segundos; luego permitir que los brazos se mueven hacia abajo y un paso atrás .
Criado Elbow Stretch

El tramo codo levantado otro tramo hombro común utilizado en los ejercicios de calentamiento por muchos atletas . Para empezar , de pie o sentado en posición erguida , y levante un brazo hacia arriba en la cabeza. Doble el brazo en el codo y permitir la palma caiga abajo detrás de la cabeza. Ahora el codo estará apuntando hacia el techo . Ahora levante su brazo libre y la taza del codo elevado con la mano . Tire del codo suavemente a través de la parte posterior de la cabeza hasta que sienta un estiramiento profundo en el hombro. Mantenga la posición durante 20 segundos y luego repita el estiramiento con el otro brazo . Una alternativa a tirar del codo para inducir un estiramiento es celebrar una toalla o un objeto similar en la mano del brazo que se estira , permitiendo que se vea lánguida a tus espaldas. Por metiendo su brazo libre detrás de la espalda , se puede tirar hacia abajo sobre la toalla suavemente para iniciar la recta final.


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