Ejercicios de estiramiento para el plexo braquial
Si el plexo braquial está dañado o herido , puede causar problemas en el uso de los brazos y parte superior del cuerpo , y por eso es importante el estiramiento y ejercicio. Es importante que al hacer estiramientos del plexo braquial no exigirse demasiado . Estirar más de lo que necesita puede causar más dolor y lesiones en el plexo braquial . Las rotaciones de hombro
El estiramiento del plexo braquial más básico que puedes hacer es una rotación del hombro . Sentado o de pie con los hombros y los brazos relajados . Lentamente gire los hombros hacia adelante. Repita este movimiento hacia adelante 10 veces, y luego se detiene. Descanse 60 segundos y luego comenzarán a rodar los hombros hacia atrás. Repita el movimiento de balanceo hacia atrás 10 veces y descansar. Este sencillo ejercicio te ayudará a estirar el plexo braquial y puede incluso ayudar a reducir el dolor causado por una lesión.
Extensión
En una posición sentada , coloque su palma brazo al otro lado de una mesa con un libro o un objeto duro debajo del codo . Con el codo elevado en el libro, extender el brazo de manera que la parte de atrás de su mano está tocando la mesa, que es ligeramente inferior. Permitir a todos los movimientos sean lentos y deliberados. Repita el estiramiento tres veces.
Después de hacer este tramo con la palma hacia arriba, hacerlo con la palma hacia abajo. Vas a colocar de nuevo el libro , así que su codo se apoya en ella, teniendo en cuenta el antebrazo a caer hacia abajo y toque la mesa con la palma de la mano . Repita tres veces.
Turning the Palms
descansar suavemente el codo sobre una mesa o superficie plana en frente de usted . Cuando el codo es cómodo girar la palma en cuanto a que puede ir en cualquier dirección. Si es necesario, utilice la otra mano para ayudar. Al ver lo lejos que puede conseguir su palma para ir a cualquier lado , asegúrese de que usted no se mueve el codo , ya que esto no permitirá que para el tramo a ser tan eficaz como podría ser si el codo era estacionaria.
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