En Casa Ejercicios para prepararse para la temporada de Golf

Puede haber un montón de nieve a la izquierda en las calles , pero usted debe comenzar a conseguir su cuerpo listo para el golf en la temporada baja . Es muy fácil tirar de un músculo en la espalda o tensión en el codo en el primer día de regreso a los enlaces. Los Ejercicios

Estiramiento lateral : De pie con los pies cuadrados de sus hombros. Bend a un lado y llegar a más de la parte superior de su cabeza con la mano. La otra mano debe permanecer en su cadera. Siga derecho hacia arriba y no se incline hacia abajo. Mantenga la posición durante unos cinco segundos , y luego hacer el otro lado durante cinco segundos

Estiramiento de Tríceps : . Con ambas manos juntas , llegar detrás de la cabeza con los codos apuntando hacia arriba. Empuje suavemente las manos por la espalda . Sostenga durante cinco segundos

Hombro Estiramiento: . Párese derecho . Coloque un brazo sobre su cuerpo. Doble el otro brazo a 90 grados , tirando de su codo hacia su cuerpo y atrapando el brazo contra su pecho. Mantenga la posición durante unos cinco segundos

Estire el cuello: . Otra popular tramo antes de juego implica el cuello. Párese mirando al frente , con los pies plantados en el ancho de los hombros . Con cuidado y lentamente rodar su cuello a la izquierda , sosteniendo la posición durante unos cinco segundos , luego a la derecha por cinco segundos y, finalmente, mirar hacia abajo en la barbilla durante cinco segundos. Este ejercicio está destinado a ser tranquilo y suave

Lunge con giro: . Coloque las manos en los extremos opuestos de un club de golf por lo que el club está detrás de la cabeza y en la parte superior de los hombros. Hacer un gran paso hacia adelante y baja a una posición de estocada . Luego , suavemente gire el cuerpo hacia la rodilla hacia adelante. Mantenga la posición durante un conteo de dos y luego cambia de pierna

troncales y rotación de la cadera :. Curva encima ligeramente de las caderas. La columna vertebral debe estar en una posición neutral. Coloque un club detrás de la espalda y en el hueco de sus brazos. Rote sus hombros derecho durante dos segundos , luego a la izquierda por dos segundos

manguito rotador Stretch : . Mantenga el club en el centro del eje con un brazo extendido hacia afuera. Gire el club a la derecha durante dos segundos y luego a la izquierda por dos segundos. Luego cambiar a otro brazo y repita.
Fuera de temporada y el In- Season

Todo lo que estos ejercicios se puede completar en la temporada baja antes de su primera primavera redonda , así como treinta minutos antes de cualquier ronda . Con un poco de esfuerzo, usted será capaz de dar un paso al primer tee con confianza y aplomo . Al igual que con todos los programas de acondicionamiento físico o ejercicio , consulte con su médico antes de intentar cualquiera de los ejercicios anteriores.


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