El estiramiento suave para reducir la constante de espalda o dolor de piernas
Hook los dedos juntos y los colocan detrás de su cuello , con los codos doblados . Levantar los codos hacia arriba y estirar los hombros. Luego incline un codo hacia abajo, hacia la cadera por lo que se puede ir , a continuación, enderezar y hacer lo mismo en el otro lado .
Volver
Párese con los pies juntos. Lentamente doblar en la cintura y tratar de tocar sus dedos del pie . Está bien si las rodillas están ligeramente flexionadas. Sienta el estiramiento en su espalda baja .
Hip
Cruza las piernas para que su tobillo está en reposo en la parte superior de la rodilla de la otra pierna , y luego se extienden , ya sea trayendo las piernas hacia el pecho (si se está acostado ) , o doblar el pecho hacia abajo, hacia las piernas ( si usted está sentado ) . Otro tramo es a arrodillarse en una rodilla y poner el otro pie adelante con la rodilla doblada . Inclinarse hacia delante con el tronco vertical para estirar los músculos de la cadera .
Hamstring
usted necesita un socio para ayudar con esto. Acuéstese en el suelo con las rodillas dobladas , los pies planos en el suelo. Luego estire una pierna para arriba en posición vertical con los pies paralelos al suelo . Pídele a tu ayudante estirar la pierna más cerca de su cabeza. Tenga cuidado de decirle a su ayudante cuando parar cuando comienza a doler.
Precauciones
estiramiento debe ser cómodo , pero no doloroso. Al igual que con cualquier tipo de ejercicio , consulte a su médico si usted ha tenido una lesión o una condición de salud. Si usted ha sido referido a un fisioterapeuta , siga su consejo ya que ella es consciente de sus necesidades y limitaciones específicas .
Buenas Prácticas
hacer estiramientos varias veces al día . Si lo haces por unos minutos cada vez , es fácil de encajar en su horario. Seguid así y que sea una parte regular de su rutina , incluso si el dolor se detiene. El dolor probablemente se ha detenido debido al estiramiento, pero probablemente va a volver si dejas de estiramiento regularmente .
[El estiramiento suave para reducir la constante de espalda o dolor de piernas: https://es.sportsfitness.win/aptitud/extensión/1008032795.html ]