El estiramiento suave para reducir la constante de espalda o dolor de piernas

El estiramiento puede ser un gran beneficio para muchos tipos de dolor. El dolor muscular es especialmente sensible a los ejercicios de estiramiento y estiramiento después del ejercicio puede prevenir la rigidez que de otra manera dar lugar a dolor en el futuro. Dos tipos populares de los programas de ejercicios que incorporan estiramientos son Pilates y Yoga, pero se puede hacer estiramientos en cualquier lugar, sin necesidad de equipo y sólo unos pocos minutos de tiempo . Hombros

Hook los dedos juntos y los colocan detrás de su cuello , con los codos doblados . Levantar los codos hacia arriba y estirar los hombros. Luego incline un codo hacia abajo, hacia la cadera por lo que se puede ir , a continuación, enderezar y hacer lo mismo en el otro lado .
Volver

Párese con los pies juntos. Lentamente doblar en la cintura y tratar de tocar sus dedos del pie . Está bien si las rodillas están ligeramente flexionadas. Sienta el estiramiento en su espalda baja .
Hip

Cruza las piernas para que su tobillo está en reposo en la parte superior de la rodilla de la otra pierna , y luego se extienden , ya sea trayendo las piernas hacia el pecho (si se está acostado ) , o doblar el pecho hacia abajo, hacia las piernas ( si usted está sentado ) . Otro tramo es a arrodillarse en una rodilla y poner el otro pie adelante con la rodilla doblada . Inclinarse hacia delante con el tronco vertical para estirar los músculos de la cadera .
Hamstring

usted necesita un socio para ayudar con esto. Acuéstese en el suelo con las rodillas dobladas , los pies planos en el suelo. Luego estire una pierna para arriba en posición vertical con los pies paralelos al suelo . Pídele a tu ayudante estirar la pierna más cerca de su cabeza. Tenga cuidado de decirle a su ayudante cuando parar cuando comienza a doler.

Precauciones

estiramiento debe ser cómodo , pero no doloroso. Al igual que con cualquier tipo de ejercicio , consulte a su médico si usted ha tenido una lesión o una condición de salud. Si usted ha sido referido a un fisioterapeuta , siga su consejo ya que ella es consciente de sus necesidades y limitaciones específicas .
Buenas Prácticas

hacer estiramientos varias veces al día . Si lo haces por unos minutos cada vez , es fácil de encajar en su horario. Seguid así y que sea una parte regular de su rutina , incluso si el dolor se detiene. El dolor probablemente se ha detenido debido al estiramiento, pero probablemente va a volver si dejas de estiramiento regularmente .


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