Estiramientos para Back & Dolor de cadera

Las caderas sirven como mecanismo de movilidad permitiendo que sus piernas se mueven en varias direcciones , lo que facilita las actividades regulares como caminar . Los músculos de la espalda funcionan en la mayoría de los movimientos de todos los días , tales como agacharse o tomar un asiento en una silla. Independientemente de su nivel de condición física y estilo de vida , usted puede encontrarse con la espalda y dolor en la cadera . Si no se trata , ambos pueden convertirse en una molestia importante en su vida y una fuente de malestar constante. Los siguientes son un par de ejercicios que estiran la espalda y las caderas, alargando así los músculos y mejorar la flexibilidad . The Cat Stretch

El tramo de gato es un ejercicio básico que cualquier persona puede hacer para ayudar a reducir el dolor de espalda baja. Sentarse en las rodillas con las manos en el suelo delante de usted , por lo que están en línea con los hombros . Caída de su cabeza ligeramente hacia el suelo y dirija su barbilla . Entonces , mientras que mirando hacia abajo, aspirar en su estómago y empuje las caderas y la espalda hacia el techo. Sigue llegando hasta hasta que sienta un suave estiramiento en la espalda baja. Mantenga esta posición durante 20 a 30 segundos y luego relajar. Repita este estiramiento tres veces. Es importante inhalar y exhalar a un ritmo constante, mientras que la realización de este tramo .
Rotating Volver Stretch

La rotación de vuelta de estiramiento es un ejercicio simple que es grande para el estiramiento su espalda. Acuéstese sobre su espalda en el suelo con las rodillas dobladas y los pies en el suelo . Gire lentamente las caderas hacia la izquierda, por lo que su pierna izquierda, baja a la tierra. Asegúrese de que su espalda se mantiene en el suelo a lo largo del tramo . Mantenga esta posición durante 20 segundos. Luego vuelve a la posición original y girar las caderas hacia el lado derecho , por lo que su rodilla derecha se toca el suelo . Mantenga esta posición durante 20 segundos. Repita este ejercicio tres veces por ambos lados.
Cross -Leg Saca

Un tirón cruzada la pierna es un gran ejercicio de estiramiento para las personas con bursitis del cadera. Comience el ejercicio sentado en una silla o en el piso . A continuación, cruzar la pierna afectada sobre el otro y comprender la rodilla. Para iniciar la recta final, tire de la pierna hacia el lado opuesto . Mantenga esta posición durante 30 segundos aproximadamente. Mantén tu trasero en el suelo y la espalda recta. Usted debe sentir una sensación de tirón suave en sus nalgas y área de la cadera . Después de 30 segundos , relájese y repita el ejercicio tres veces más.


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