Head & Ejercicios para el cuello

postura inadecuada y el estrés están entre las muchas cuestiones que pueden causar tensión en su cuerpo . Los músculos tensos en el cuello y directamente debajo de la cabeza pueden causar el cuello y la cabeza a doler e incluso afectar a la alineación de la columna vertebral. Usted puede tomar un rol activo en el fortalecimiento y el aflojamiento de los músculos , sin embargo , por apegarse a una rutina regular de ejercicios para el cuello y la cabeza. Músculos posteriores del cuello

Este ejercicio ayuda a estirar los músculos de la parte posterior de su cuello. Asegúrese de que usted está sentado cómodamente en una silla y permite que su cabeza caiga hacia delante y tan abajo como se puede ir cómodamente.
Entrelazar los dedos y coloque ambas manos en la parte posterior de la cabeza para que sus dedos están en el parte posterior de su cráneo. Exhale y use las manos para guiar a su cabeza ligeramente más baja frente a usted ( no se esfuerce más allá de su nivel de comodidad ) . Mantenga este estiramiento durante uno o dos minutos. Repita el estiramiento una vez más con la cabeza girada hacia la izquierda y luego hacia la derecha . Usted debe sentir todos estos tramos en varios músculos en la parte posterior de su cuello y, posiblemente, hacia abajo en la espalda. Músculos
anterior del cuello

Este ejercicio ayuda a fortalecer los músculos en la parte frontal del cuello . Párese con los pies sobre la anchura de las caderas o sentado con los pies en el suelo y la columna vertebral de altura. Al tiempo que toma una respiración profunda, coloque suavemente la base de las manos en la frente, justo encima de la ceja. Exhale y empuje la cabeza en sus manos , lo que ni su cabeza o sus manos para moverse. Mantenga esta resistencia durante tres respiraciones y luego relajarse . Repita este ejercicio de cinco a 20 veces, dependiendo de su nivel de comodidad .
Cuello Rotación

Este ejercicio es similar al músculo del cuello anterior ejercicio de fortalecimiento , sólo se centra en los músculos de los lados frontales de su cuello. Sentado en posición vertical o de pie , girar la cabeza tan a la derecha como pueda . Mantenga su nivel de la barbilla y coloque su mano izquierda en el lado izquierdo de su cabeza. Se debe estar en o por delante de la oreja . Tome una respiración profunda y la arrendó a medida que gira la cabeza hacia la izquierda, pero se resisten a la presión con la mano izquierda . Mantenga esta posición durante tres respiraciones y repetir cinco a 20 veces, dependiendo de su nivel de comodidad . Repita este ejercicio en el lado opuesto .
Suboccipital Músculos

Este ejercicio estira los músculos suboccipital , que se encuentran directamente inferior a la cabeza. Usted puede sentir dolor de ellos, especialmente si usted pasa mucho tiempo mirando a una pantalla, como cuando se está sentado en la primera fila de una sala de cine . Siéntese derecho con la cabeza por encima de su cuerpo. Mantenga la boca cerrada y los dientes , y poner algunos dedos de una mano en la barbilla . Exhale y use sus dedos para empujar la barbilla hacia atrás. Mantenga este estiramiento durante uno o dos minutos. Usted debe sentir un estiramiento en los músculos de la parte posterior de su cuello, debajo de la base del cráneo . También es probable producir la aparición de un doble mentón . OsCommerce Advertencia

Si usted tiene una lesión en el cuello o cualquier problema de cuello , como un nervio atrapado en su cuello o una inestabilidad de la columna cervical, usted debe consultar a su médico antes de intentar cualquier cuello estiramiento o ejercicios de fortalecimiento .


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