Jugador de Fútbol Ejercicios para el cuello

Ejercicios para el cuello - musculares son una rutina importante para ambos jugadores de fútbol y los que son en general interesado en estar en forma. Siempre que trabaje esta área , es importante tener cuidado de no estirar más allá del rango normal de su músculo o para llevar a cabo un ejercicio de un movimiento espasmódico . Usando una variedad de mancuernas, barras , peso corporal y estiramiento, el cuello puede ser más flexible y más fuerte , aumentando su seguridad cuando participan en deportes de contacto. Estiramientos y Peso Corporal

incorporación de yoga o Pilates en rutinas de ejercicio puede ser muy beneficioso para los músculos del cuello y la flexibilidad, sin importar el deporte . Algunos tramos muy simples que aumentan la fuerza giran en torno a la postura y la concentración en las regiones de los músculos . El Chin- a - Pecho estiramiento se realiza sentado y estiramiento hacia adelante como si fuera a tocar sus dedos del pie . En cambio, la cabeza inclínese hacia adelante y tratar de tocar la barbilla hasta la parte superior del pecho. Hacer 3-4 series de 8 a 12 repeticiones , hecho en un movimiento suave y controlado que aumentará su flexibilidad y fuerza. Ejercicios de cuello

isométricos pueden dirigirse a los delanteros , laterales y parte posterior del cuello . La inclinación de la cabeza hacia la izquierda y luego a la derecha en un movimiento suave y controlado y una pausa al final de la moción. Realice el mismo movimiento en movimiento desde una posición fija hacia adelante y luego de una posición inmóvil de nuevo . 3 a 4 series de cada dirección ( frontales, laterales y parte posterior ) de 8 a 12 recepciones son un buen paso para aumentar la fuerza del cuello .

Ejercicios tabuladas

mucho cuidado se deben tomar cuando se trabaja con pesas para los músculos del cuello .

Agarrando un plato pequeño yacía boca arriba sobre un banco. El levantamiento de la cabeza en un movimiento controlado de la parte superior del movimiento se llama mentira frontal Cuello recauda . Acostado boca abajo en el banco , con el peso detrás de su cabeza , lo baja en un movimiento suave y luego subir de nuevo otra vez . Hacer 3-4 series de 8 a 12 repeticiones es la meta al realizar estos ejercicios.

Shrugs puede mejorar enormemente no sólo la fuerza del cuello , pero la fuerza superior de la espalda y deltoides posteriores también. Agarrando una mancuerna en cada mano " encogimiento " del peso , con la participación sólo los músculos del cuello. Este mismo movimiento se puede hacer con una barra de pesas . 3 a 4 series de 8 a 12 repeticiones deben completar un entrenamiento de cuello.

Advertencias y Atención

ejercicios para el cuello son conocidos por causar lesiones cuando la atención es no se toma . Dicho esto , es importante realizar todos los ejercicios con movimientos lentos y controlados y el gran cuidado se debe tomar en prestar atención a los músculos trabajados . Si alguna molestia o dolor es la experiencia , abandone los ejercicios inmediatamente.


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