Ejercicios de fútbol para niños

jugadores de fútbol de la Juventud son por lo general siguen creciendo . En consecuencia, sus músculos pueden ser propensos a las lesiones si no se calientan y hacen diversos ejercicios antes de jugar. Fútbol ejercicios para niños están diseñados para desarrollar la flexibilidad, fuerza, resistencia y agilidad. Estos ejercicios se pueden hacer antes de la práctica , o los niños pueden aprender a hacer por su cuenta durante la temporada baja . Toe Touches

toques del dedo del pie ayudan a calentar la espalda baja y el cuerpo. Haga que los jugadores se alinean en filas. Instruya a los jugadores a pie con los pies al ancho de hombros . En su recuento , decir a los jugadores que agacharse y tocar sus dedos del pie. De acuerdo con la " Consejos de Formación " artículo en youthfootballusa.com , los jugadores deben mantener el toque mientras cuenta hasta diez, luego un paso atrás . Todo el mundo debería hacer diez repeticiones del ejercicio , después relájese.

Volver Stretch

Volver estiramientos ayudan a relajar la zona lumbar y los músculos de los glúteos . Haga que los niños se encuentran en el suelo con los dos pies extendidos y los brazos a su lado. En su comando , instruyen a los niños a llevar su rodilla derecha , agarrar con ambas manos y tire de él hacia su pecho. Recomendar a los jugadores a mantener esa posición durante cinco segundos, y luego enderezar su pierna. A continuación, dar instrucciones a los jugadores a hacer el mismo movimiento con la pierna izquierda. Todo el mundo debería hacer diez repeticiones.
Push- Ups

Flexiones ayudará a los jugadores de fútbol jóvenes a desarrollar fuerza en sus brazos y hombros. Los jugadores no deben hacer flexiones a menos que sean por lo menos siete años de edad , de acuerdo con los expertos de usafootball.com . Los jugadores más jóvenes pueden no ser capaces de realizar el ejercicio , lo que los haría más propensos a las lesiones . Los jugadores que no pueden hacer flexiones regulares pueden hacer desde sus rodillas.

Con reproductor de empezar por mentir sobre su estómago , con las manos un poco más del ancho de los hombros . En su comando , indica a los jugadores a esforzarse por enderezar sus brazos. Luego, los jugadores deben rebajarse hacia abajo y tocar sus pechos en el suelo. Los jugadores pueden realizar 10 ó 15 flexiones , o hacer tantos como les sea posible. Deje que los jugadores descansar unos segundos, y luego pídales que hagan dos o tres series de 10 a 15 flexiones.
Trote alrededor del campo

Una buena manera de conseguir el niños ' músculos de las piernas se preparó para la práctica es hacer que trotan alrededor del perímetro del campo . Esto no debería ser una carrera rápida . Anime a los niños a mantener un ritmo constante , pero no les permita correr en este punto.
Tire Correr

Tire correr puede enseñar a los jugadores de fútbol jóvenes a recoger a sus piernas mientras corren , haciendo más difícil para resolverlas . Tire correr es también un ejercicio que puede mejorar la agilidad de un joven jugador de fútbol ' s . Alinee dos filas de 12 a 16 neumáticos. Los jugadores deben colocar sus pies dentro de cada neumático , ya que correr a través de todos ellos. Si usted desea conseguir jugadores preparados para golpear durante este ejercicio , coloque un maniquí frente a unos cinco metros más allá del curso de los neumáticos. Instruya a los jugadores para golpear el maniquí frente tan pronto como se termine el curso. Ejecute este ejercicio por lo que cada jugador tiene tres vueltas en la ejecución de los neumáticos y golpeando el maniquí abordar.


[Ejercicios de fútbol para niños: https://es.sportsfitness.win/deportes/fútbol/1008035801.html ]