Ejercicios para un entrenamiento de fútbol juvenil

Los entrenamientos de fútbol juvenil deben incorporar varios elementos. Un programa para jugadores jóvenes debe aprovechar al máximo el tiempo limitado de práctica y acondicionamiento al tiempo que enfatiza la seguridad. El entrenamiento debe enfocarse en el desarrollo de la fuerza, acondicionamiento cardiovascular y entrenamiento de agilidad y también debe incluir tiempo dedicado para practicar ejercicios específicos de la posición e implementar planes de juego.

Lanzadera funciona

La carrera de lanzadera familiariza a los jugadores jóvenes con la explosividad de inicio y parada necesaria en los típicos juegos de fútbol. Los jugadores se alinean a lo largo de una línea de gol, corre a toda velocidad hasta la línea de 10 yardas, detener, Gire y luego vuelva corriendo a toda velocidad hasta la línea de meta inicial. Repiten el ejercicio pero esta vez corren hacia la línea de 20 yardas y regresan. Para la próxima carrera de lanzadera, irán a la línea de 30 yardas y regresarán. Las distancias específicas deben establecerse de acuerdo con el grupo de edad:los jugadores de las divisiones más jóvenes deben correr distancias más cortas. Use conos o marcadores para delinear las estaciones de transporte para sus jugadores.

Entrenamiento con pesas corporales

Los ejercicios básicos de peso corporal son extremadamente efectivos para desarrollar la fuerza funcional y la potencia en jugadores jóvenes de todas las categorías de edad. Los ejercicios requieren poco o ningún equipo. Lagartijas, dominadas, abdominales y planchas son todos efectivos. Ejercicios centrados en el fútbol como burpees, que proporcionan fuerza fundamental tanto en la parte superior como en la inferior del cuerpo, son ideales para jugadores jóvenes de 10 años o más.

Ejercicios de agilidad

Los ejercicios básicos de agilidad desarrollarán las habilidades motoras cruciales necesarias para competir en el fútbol. Las actividades efectivas incluyen ejercicios de escalera y zig zag. Los taladros de escalera son sencillos. Coloque dos escaleras de agilidad en el suelo, una al lado de la otra, haga que los jugadores se alineen en un extremo y luego los recorra, asegurándose de que cada pie caiga dentro de las cajas creadas por las escaleras. Para zigzags, coloque una serie de conos separados por hasta una yarda de espacio y haga que los jugadores corran a través de los conos en un patrón de ida y vuelta.

Preocupaciones de seguridad

El entrenamiento de fútbol para jugadores jóvenes presenta desafíos únicos, pero los procesos que respaldan su seguridad ayudarán a reducir las lesiones. Durante la práctica, Enseñe los fundamentos de todos los ejercicios y limite la duración de las prácticas a una duración adecuada para el grupo de edad. Esté atento a cualquier signo de lesión, por menor que sea, así como fatiga extraordinaria o cualquier nivel de deshidratación.

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