Lifting Ejercicios para Kickers Fútbol

Muchos juegos de fútbol se deciden por los intentos de gol de campo de último minuto de cada año. Además, despejes largos o bien colocados también pueden ser decisivos depositadas por un equipo profundo en su territorio. El juego con el pie , por lo tanto , es una parte clave de cualquier equipo de fútbol. Es por eso que muchos pateadores unen sus compañeros de equipo en la sala de pesas . Usted no puede ser capaz de presionar tanto peso como tackle nariz , pero el hierro de bombeo puede agregar yardas vitales a sus patadas que pueden traducirse en una victoria en el campo. Calentamiento y Estiramiento

calentar siempre antes de realizar cualquier entrenamiento con pesas para aumentar la temperatura central del cuerpo y aumentar su flujo de sangre. Haga cinco a 10 minutos de actividad cardiovascular ligero , como trotar o andar en una bicicleta estática. Aflojar aún más sus músculos estirando dinámicamente cada grupo muscular le golpeó durante su entrenamiento. Ejemplos de estiramientos dinámicos incluyen cambios de brazo, curvas laterales , caminando o corriendo con las rodillas altas y patadas en las piernas rectas.
Punter Workout

entrenamiento de cualquier kicker incluirá ejercicios para las piernas , pero no ignore el resto de su cuerpo. Kicking requiere fuerza de la base también. Además, un cuerpo superior fuerte ayuda a estabilizar sus movimientos. Además, recuerde que su trabajo no termina cuando usted golpea la pelota. Si el especialista en devoluciones de oposición se libera , puede que tenga que hacer un tackle, en cuyo caso usted tendrá toda la fuerza del brazo que puede obtener de ahorro de touchdown. Súbase a la estación de la pierna en el gimnasio y hacer extensiones de piernas y flexiones para construir muslos fuertes . Coge un par de mancuernas y realizar estocadas a trabajar los músculos de la pierna, centrales y traseros. Además, realizar press de banca para trabajar el pecho y el núcleo , lat tira para su espalda , además de flexiones de brazos y extensiones de tríceps . Haz tres series de ocho repeticiones de sus estocadas y press de banca , además de dos series de ocho repeticiones de los ejercicios restantes. Workout
de Place- Kicker

Place pateadores deben trabajar todo el cuerpo por las mismas razones que los apostadores . Pero goles de campo , puntos extra y patadas de salida requieren diferentes movimientos que despejes , por lo que su ejercicio debe de ser diferente también. Agarra una mancuerna y realizar tres series de cinco repeticiones cada una de limpia de energía y peso muerto . Ambas actividades son ejercicios compuestos que trabajan varios músculos y las articulaciones. Limpia , en particular , trabajar todos los músculos principales del tren inferior y también se estrelló contra su núcleo , la espalda y los brazos . Asimismo, procure realizar dos series de ocho prensas de empuje, otro ejercicio de barra compuesto que trabaja todos sus principales articulaciones .

Consideraciones

utilizar el peso suficiente para que cada ascensor por lo que sus representantes finales son desafiante . Usted debe ser capaz de realizar una o dos repeticiones más al final de cada serie. Si usted siente que puede hacer más de dos repeticiones más , añadir alrededor de 5 libras para el peso que está levantando . Consulte la fuerza de su equipo y preparador físico , o un entrenador personal, para asegurarse de que está haciendo cada ascensor con la forma apropiada . Consulte a su médico cada vez que comience una nueva rutina de ejercicios, especialmente si usted tiene algún problema de salud , como una lesión previa . Use un observador cuando usted levanta pesas por encima de su cuerpo.


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