¿Cómo se caliente durante el entrenamiento pliométrico

Para que un motor de combustión moderna para poner en marcha , se basa en los eyectores de combustible para cebar el motor con la gasolina para prender fuego . Un calentamiento adecuado funciona de la misma manera, la elevación de la temperatura corporal y el aumento de la frecuencia cardíaca y el flujo de sangre a las articulaciones y los músculos que trabajan , lo que ayuda principal del cuerpo y previenen lesiones. De acuerdo con " El Diario de la Fuerza y Acondicionamiento , " estiramiento dinámico antes del entrenamiento ayuda a mejorar la potencia, velocidad , agilidad , resistencia, flexibilidad y fuerza. Si usted quiere hacer pliometría u otra actividad extenuante , debe realizar un calentamiento adecuado . Cosas que necesitará rodillo
Foam ( 1-3 pulgadas de diámetro ) o un palo de masaje
Saltar la cuerda
balón medicinal ( 3-12 lb )
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Matemáticas 1

Comience su calentamiento utilizando una técnica de liberación miofacial auto por cinco minutos. Un rodillo de espuma de alta densidad o un palo de masaje semirrígido pueden ayudar a relajar los músculos. Esto aumentará el flujo de sangre rica en nutrientes por la liberación de puntos gatillo en el músculo y puede reducir temporalmente el dolor muscular y la estanqueidad . Trate de balancearse y rodar por el rodillo de espuma , o aplicar presión con el bastón en sus músculos , empezando por la espalda superior y bajando a las pantorrillas.
2 Trate de saltar solo pie o marchar a distancia mientras se columpia la sobrecarga de la cuerda .

Realizar ejercicios termogénicos durante unos dos o tres minutos. El objetivo en esta etapa del calentamiento es elevar su temperatura corporal y aumentar su ritmo cardíaco a un nivel en el que se empieza a sudar . Estos ejercicios se pueden Jumping Jacks , tomas divididas o saltar cuerda .
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Realice movimientos generales durante uno o dos minutos para bajar su ritmo cardíaco a bajar. Estas actividades están destinadas a tomar cuidado de las articulaciones a través de su rango completo de movimiento y aumentar el flujo de sangre a los músculos que trabajan y las articulaciones. Ruede suavemente el cuello en círculos y realizar círculos con los brazos y giros del tronco , y /o flexión del tronco y extensión; utilizar una bola de medicina si es posible.
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Realizar ejercicios que aíslan los grandes grupos musculares . Estos movimientos no tienen más de uno o dos minutos ; que se utilizan para estimular los músculos específicos que juegan un papel en la postura , la estabilidad y la aplicación de la fuerza . Desea realizar estos ejercicios después de que su temperatura central se ha incrementado. Realice las estocadas , dando un paso hacia adelante , hacia atrás o lateralmente . Pruebe algunas sentadillas. Utilice una bola de medicina , si es posible a lo largo de esta parte del calentamiento.
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Haga ejercicios de movilidad para empezar a moverse . Para uno o dos minutos , lleve a cabo una actividad que tiene sus articulaciones a través de un rango específico de movimiento a través de una distancia determinada . Estos ejercicios están diseñados para reforzar el movimiento atlético y aumentar la flexibilidad de las articulaciones . Trate de saltar ; dar un paso y luego saltar , y exagerar la conducción de su rodilla hacia abajo y balanceo de los brazos . Versiones alternativas incluyen saltos de potencia, que hacen hincapié en la altura o la distancia en cada paso .
6 Realice patadas de burro utilizando un solo pie para mejorar la eficacia.

hacer movimientos dinámicos durante uno o dos minutos. Estas son las actividades que se llevan las articulaciones a través de una gama explosiva o rápida del movimiento y por lo general no implican viajar a una distancia . Trate de realizar ejercicios tales como cirugía estética de doble pierna salta o patadas de burro . Saltos de cirugía estética de doble pierna requieren que saltes mientras levanta las rodillas hacia el pecho. Para realizar patadas de burro , coloque sus manos en el suelo y en forma explosiva flexión de las rodillas para tratar de conseguir los talones a tocar los glúteos .
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hacer sprints de 10 yardas para aumentar la velocidad para terminar su calentamiento arriba. Volver Sprint y correr hacia atrás , acelerando gradualmente cada combate y tratando de alcanzar la velocidad máxima . Hacer hincapié en mantener su cuerpo en un ángulo de 45 grados , levantando las rodillas y conducir los pies hacia abajo para maximizar la aceleración.


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