Correr Ejercicios para la Resistencia

Para los corredores , la resistencia es uno de los elementos más importantes de rendimiento. Tanto si eres un corredor principiante o un veterano en el pavimento , lo que necesita la resistencia para llegar a la final de la carrera . Mientras que la resistencia es algo que se va a construir en el tiempo con viajes regulares , hay otras maneras de aumentar su resistencia. La incorporación de otras formas de ejercicio en su rutina de ejercicios puede aumentar su resistencia para seguir jugando más tiempo y un impacto positivo en el rendimiento general . Intervalo de formación

Según ShapeFit.com , uno de los mayores errores que un corredor puede hacer está capacitando constantemente al mismo ritmo. Apegarse a la misma velocidad en realidad será obstaculizar su desempeño , pero se puede mezclar - y aumentar su resistencia - haciendo entrenamiento por intervalos . El entrenamiento del intervalo es un programa que alterna la actividad de alta y baja intensidad , lo que aumenta su ritmo cardíaco y permite un período de descanso para que su cuerpo pueda recuperarse. Para los corredores , esto podría significar correr a un ritmo más rápido de lo que usted está acostumbrado a durante un minuto, luego se desacelerará a un trote o caminar por unos minutos antes de aumentar su velocidad de nuevo. También puede hacer ejercicios de intervalo mediante la mezcla de ejercicio cardiovascular con el entrenamiento de fuerza en su casa o en el gimnasio.
Pliometría

pliometría , a veces conocido como entrenamiento del salto , se basa en movimientos explosivos para construir resistencia y velocidad . Estos ejercicios también pueden ayudar a alargar la zancada y mejorar el rango de movimiento en los tobillos . Aunque gran parte de los ejercicios pliométricos se centra alrededor de saltar, hay otras actividades , como carreras cortas de alta de la rodilla, que tendrán los mismos resultados. Pasar tiempo haciendo saltar la cuerda , saltando ejercicios y saltos de uno y dos patas pueden tener un impacto dramático en su resistencia y en general el rendimiento de carrera .
Yoga

el yoga se ha demostrado que incrementa la resistencia, y no sólo en el sentido físico - que también puede ayudar a su resistencia mental , que puede ser tan importante , especialmente si usted está corriendo largas distancias. Debido a que gran parte de una sesión de ejercicios de yoga se centra en la respiración, la participación en esta actividad puede mejorar su sistema respiratorio por la mejora de su capacidad pulmonar y el rango de movimiento en su núcleo. Yoga regular también contribuirá a la flexibilidad y la fuerza muscular, así como una mejor preservación de concentración y energía. Poses que pueden ser especialmente beneficiosas para los corredores incluyen el ángulo Lado pose , Upward perro boca pose, pose y pose de Camel barco .

Core entrenamientos

corredores exitosos también necesitan tener núcleos fuertes . Debido a que los músculos de la base - los abdominales , la espalda y los músculos pélvicos - le ayudan a estabilizar durante la carrera, estos grupos musculares necesitan ser ejercitados para aumentar y mantener la fuerza . Hacer esto disminuirá el riesgo de lesiones , mientras que la construcción de fuerza y resistencia en su núcleo. Hay algunas variaciones sobre la crisis tradicional que se centrará en estas áreas en beneficio de su rendimiento en carrera . Para la resistencia muscular, trate de incorporar estocada y crujidos en movimiento. Crujidos Lunge funcionan igual cómo suenan - usted hace una estocada, pero mantiene su núcleo apretado y el trasero metido en trabajar los abdominales . Crujidos en movimiento son similares , con almuerzos alternando las piernas y los abdominales apretados , pero después de unas pocas repeticiones de esto, se contraen y liberan los músculos abdominales mientras se hace un recorrido fácil .


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