Ejercicios para Psoas Running

La mayoría de la población de hoy gasta grandes cantidades de tiempo sentados en el trabajo y en casa. Esto puede ser problemático para la persona promedio , pero si usted es un corredor , puede ser peligroso y causar estragos en su rutina. Constant se sienta a menudo conduce a los músculos psoas acortado y debilitados, que a su vez puede dar lugar a una zancada ineficiente y lesiones si no se corrige . Regularmente incluyendo ejercicios psoas en su rutina de correr puede ayudar a reducir el riesgo de lesiones y mejorar la eficiencia de su funcionamiento . El psoas

El psoas es un músculo largo y grueso en la parte delantera de la cadera que se extiende desde la región lumbar de su fémur para conectar la parte superior del cuerpo a la parte inferior del cuerpo . El psoas trabaja con el músculo ilíaco , conocidos en conjunto como los iliopsoas , flexionar las caderas. Mientras se ejecuta , el músculo se contrae psoas cada paso para levantar las rodillas . Esto podría ser de hasta varios miles de contracciones en el transcurso de un plazo de una hora , poniendo el psoas en riesgo de una lesión por sobreuso si no están adecuadamente acondicionado .
Psoas Ejercicios de fortalecimiento

psoas fuertes son importantes para todos los corredores , sobre todo cuando se trabaja para mejorar la velocidad o la distancia. Fortalecer el psoas no sólo ayudará a reducir el riesgo de lesiones en el mismo músculo , pero también recorrer un largo camino para mantener las rodillas y la espalda sana también. Para fortalecer el psoas , el Colegio Americano de Medicina Deportiva recomienda realizar al menos un conjunto de ocho a 10 repeticiones de ejercicios que se dirigen el grupo muscular específico. Añadir ejercicios de fortalecimiento en su rutina en tres días no consecutivos por semana . Algunos psoas eficaces ejercicios de fortalecimiento incluyen el aumento pierna colgando , elevación de pierna cable, sentadillas y las estocadas .
Psoas Ejercicios de estiramiento

diferencia de entrenamiento de fuerza, estiramiento puede y debe ser si no se hace todos los días , varias veces al día . Mientras que tardará algún tiempo, el estiramiento regular ayudará a conseguir su psoas volver a su longitud natural y también ayudar a abrir su zancada y reducir el dolor y la rigidez en la parte baja de la espalda y las caderas. Para sacar el máximo provecho de sus tramos y evitar daños personales , realice ejercicios de flexibilidad sólo después de haber calentado adecuadamente sus músculos . El estiramiento dinámico es una forma eficaz para activar las fibras musculares , mientras que también se extiende . Cambios de la pierna y las estocadas son ambos ejemplos de estiramientos dinámicos para el psoas . El estiramiento estático se debe hacer después de un calentamiento y cada posición deben celebrarse por lo menos durante 30 segundos. La cadera de rodillas estiramiento flexor y guerrero plantean se centrará de manera efectiva el psoas .

Consideraciones

ejercicios psoas puede recorrer un largo camino para mejorar su rendimiento en carrera y reducir el riesgo de lesión. Sin embargo, es importante tener en cuenta que para esa pequeña cantidad de tiempo que pasa trabajando el músculo , que gasta una cantidad mucho mayor de estar. Sea consciente de lo mucho que te sientas si estás en el trabajo o en casa y hacer un punto de levantarse y moverse. Tome una caminata rápida alrededor de la oficina de cada 30 a 60 minutos. Tomar las escaleras no sólo es un gran ejercicio cardiovascular , sino también un ejercicio de campeones para los músculos psoas .


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