Ejercicios Butt - Kick para ejecutar

Su rendimiento en carrera depende no sólo del nivel de su salud cardiovascular , sino también en su técnica de carrera . Para mejorar su técnica , escoger uno a dos días por semana para llevar a cabo una rutina de ejercicios que se centran en el desarrollo de la forma correcta ejecución . Uno de estos ejercicios para incorporar en su entrenamiento es el blanco directo. Beneficios

Durante la fase de recuperación de la carrera , su contrato isquiotibiales para tirar de la pierna detrás de usted . Una contracción más fuerte significa que usted será capaz de golpear el suelo con más fuerza y ​​por lo tanto más eficaz impulsar su cuerpo hacia adelante. Debido a que el taladro culo tiro acentúa esta contracción en los músculos isquiotibiales , aumenta su fuerza y ​​poder . Estos hechos , además de ayudar a su rendimiento en carrera , también disminuyen el riesgo de lesión en el muslo mientras se ejecuta .
Técnica

El taladro culo tiro se puede hacer desde una posición estacionaria o mientras viaja hacia adelante. Para llevar a cabo mientras que en una posición estacionaria , ejecute en su lugar , pero con cada paso , traiga los talones todo el camino de vuelta a sus glúteos . Usted debe pivotar simultáneamente los brazos desde los hombros con los brazos doblados a 90 grados , al igual que lo haría cuando realmente ejecuta . Cuando se realiza la perforación , golpear sus talones directamente hacia atrás, pero no permita que se ensanchan a los lados. Además, los brazos deben balancearse en los hombros directamente hacia delante y hacia atrás , y no de lado a lado . Mantenga el torso erguido y los ojos apuntando hacia adelante a lo largo del ejercicio.
Formación

Usted puede incorporar el ejercicio a tope tiro en su entrenamiento en diferentes momentos. Se puede utilizar cuando se hace una dinámica de calentamiento para aumentar la temperatura de los músculos isquiotibiales y los preparan para su próxima sesión de ejercicios en ejecución. También puede asignar dentro de un entrenamiento lleno de una serie de ejercicios de la forma de correr . Adición de ellos al final de sus carreras también es beneficioso , ya que le lleve a su casa la técnica correcta de la fase de recuperación de correr y ayudar a mejorar la memoria muscular .
Volumen

Los principiantes deberían empezar con estacionarios tope pateadores . Realice dos series de 20 a tope patadas con cada pierna . Una vez que hayas dominado la versión estática, añada el movimiento hacia adelante de la broca. Con cada paso, seguir adelante. Realice la perforación de 10 a 25 metros y luego dar la vuelta y realizar a tope patadas hasta que regrese a la línea de salida . Comience por completar dos o tres series y, finalmente, construir un máximo de cinco sets.


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