Consejos para Correr en Escaleras

Escalera en ejecución es considerada una de las mejores formas de ejercicio para quemar calorías y el desarrollo de los músculos de la parte inferior del cuerpo , de acuerdo con FitDay . No requiere ningún equipo que no sea buenos zapatos para correr y un tramo de escaleras . Los entrenamientos se pueden adaptar a los principiantes como para expertos. Las técnicas apropiadas son importantes para obtener el mayor beneficio de correr escaleras , y siguiendo los procedimientos adecuados que reducirá el riesgo de lesiones . Cosas que necesitará
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calentar antes de comenzar cualquier tipo de ejercicio . Estire los músculos antes de correr escaleras, pero prestando especial atención a los isquiotibiales, cuádriceps , las caderas y la espalda baja .
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Subir y bajar las escaleras de dos a cinco minutos , continuando el calentamiento. Mantener un ritmo de marcha constante y concentrarse en los pies ligeros y sin rebotar .
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Subir las escaleras en la velocidad de carrera , manteniendo el torso recto y los brazos balanceándose ligeramente a los lados. Centrarse en presionar la parte inferior de sus pies en un escalón para elevarlos a la siguiente, en lugar de confiar en sus rodillas para levantar usted. Utilice sus muslos para controlar su zancada y velocidad.
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bajar las escaleras al absorber el impacto en las piernas y la parte inferior , no en sus rodillas. Concéntrese en movimiento sin problemas y con fuerza mediante el uso de todos los músculos de las piernas y las caderas. Evitar sacudidas , impactos fuertes en las rodillas , ya que este impacto repetido puede causar lesiones.
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Mantenga su cuerpo en la alineación adecuada ya que se corre arriba y abajo de las escaleras. Trabajar en poner los hombros hacia atrás y manteniendo la columna recta . Alinear las caderas para que no se balancean las piernas hacia un lado . Concéntrese en sus rodillas de modo que no se extiendan más allá de sus dedos del pie a medida que asciende y desciende .
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Use las escaleras de dos en dos para mantener su zancada larga , que desarrolla los músculos más potentes. Hacer algunas prácticas se ejecuta para asegurar que saltarse los pasos es cómodo para usted y que las escaleras no son demasiado grandes .
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Resto con frecuencia , dependiendo de su nivel de condición física . Correr y correr hacia abajo si usted es un principiante . Corre hacia arriba y abajo , y luego descansar durante un minuto si usted es un corredor de escalera intermedia. Los corredores de la escalera con experiencia pueden adaptar el entrenamiento para satisfacer mejor sus habilidades, como arriba y abajo cinco veces, y luego descansar .


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