Correr Vs . Bikram Yoga para Cardiovascular

Los beneficios cardiovasculares y respiratorios del ejercicio son generalmente altos en la lista de prioridades de muchas personas cuando se considera qué tipo de ejercicio que deben hacer. Running - ya sea para largas distancias o intervalos cortos - es una buena manera de acondicionar el sistema cardiovascular. Recientemente, algunos han recurrido a Bikram yoga como una manera de exprimir en su cardio para el día. Mientras Bikram yoga tiene beneficios de fitness , cardio no es uno de ellos . Bikram Basics

Bikram yoga es un sistema que consta de 26 posturas de yoga Hatha realizadas en una sala calentada a alrededor de 105 grados Fahrenheit. La página web de la yoga de Bikram dice que se recomienda esta temperatura para mantener a los participantes del sobrecalentamiento. La secuencia es generalmente el mismo cada vez con poca variación . A pesar de que la secuencia se compone siempre de los mismos 26 básicos poses, ajustes y modificaciones se pueden hacer las poses más fácil o más difícil .
Bikram Yoga y Cardio

Yoga tiene algún corazón beneficios tales como la reducción de la presión arterial y los efectos de la enfermedad cardíaca crónica relacionadas , según la Clínica Mayo. Sin embargo, un estudio de marzo de 2013, de la "Revista de Fuerza y ​​Acondicionamiento " no encontró beneficios cardiorrespiratorios en los participantes cuyo único ejercicio era Bikram yoga. El estudio consistió en dos grupos de personas , y midieron su peso muerto , del mango , la espalda baja y la fuerza del hombro , así como la frecuencia cardíaca y el consumo de oxígeno . El grupo que realizó semanas de yoga pierde un poco más de grasa corporal que el grupo de control y las mejoras experimentadas en la mayoría de las áreas, pero no vio ningún aumento en la fuerza de prensión manual y la aptitud cardiovascular y aeróbico.
Correr y Cardio
Corrida de todo tipo tiene beneficios cardiovasculares .

Los beneficios cardiovasculares de funcionamiento se han estudiado en profundidad , y en ejecución tiene numerosos beneficios para el corazón . En un estudio de las carreras de fondo en el " Diario Clínico de Medicina del Deporte , " correr regularmente se encontró para prevenir y aliviar los efectos de la enfermedad cardíaca. El estudio también mostró que el funcionamiento de la distancia disminuye frecuencia cardiaca en reposo , lo cual es un signo de un corazón funcionamiento saludable . Otro estudio en el " Diario de la Fuerza y Acondicionamiento de Investigación " en el sprint encontró que incluso corta , poco frecuente pero de alta intensidad se ejecuta un mejor rendimiento cardiovascular significativamente .

Consejos

Combine Bikram Yoga y el funcionamiento para mejorar su régimen de ejercicios. Según la Clínica Mayo, Bikram yoga puede mejorar su flexibilidad y rango de movimiento en las articulaciones . Estos beneficios pueden complementar en funcionamiento, lo que puede ser difícil en los músculos y las articulaciones de las piernas. Los Centros para el Control y la Prevención de las notas que usted no tiene que correr para lograr la aptitud cardio - cualquier cosa de cortar el césped para ir en bicicleta a la tienda como cardio cargos. Otras opciones incluyen saltar la cuerda, usando una máquina elíptica o una bicicleta estacionaria . La clave de la aptitud cardiorrespiratoria está haciendo una actividad que aumenta la respiración y el ritmo cardíaco durante 10 minutos o más.


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