Cómo estirar para un Bikram Yoga Class

Bikram yoga es una serie de 26 posturas que Bikram Choudhury adaptado de hatha yoga. Hot yoga es otro término que se utiliza para Bikram yoga, la teoría de que un cuerpo caliente es más flexible. Los adherentes practican Bikram yoga en un estudio de 104 grados Fahrenheit . El calor favorece la sudoración y el rubor de impurezas , lo que acelera el proceso de limpieza interior. Es importante realizar algunos estiramientos y calentamiento supone para preparar su cuerpo para los class.Things que necesitará agua
Yoga mat
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empezar por el calentamiento de su cuello. Mantener la columna recta , los hombros hacia el frente y el cuello relajado, inhalan y gire la cabeza hacia la derecha tanto como se pueda. Exhale y lleve la cabeza hacia atrás al centro. Inhala y gira la cabeza hacia la izquierda. Exhala y regresa al centro . Repetir dos a tres veces . Recuerde que debe mantener su barbilla paralela al suelo en todo momento . En su próxima exhalación , baje la barbilla hacia el pecho y tomar dos respiraciones. Inhala y levanta la cabeza hacia atrás al centro. En la siguiente inhalación, estirar su barbilla hacia arriba para exponer su cuello. Tome dos respiraciones. Inhale y baje la barbilla de nuevo al centro .
2

Realice ejercicios de calentamiento para los hombros levantando un hombro con la oreja , y luego dejarlo caer. Haga lo mismo con el otro hombro . A continuación, levante y suelte los dos hombros a la vez . Repita cinco a 10 veces. Mantenga la columna recta, los hombros hacia el frente y el cuello relajado.
3

Coloque las manos sobre sus hombros con los codos doblados . Comience calentando los brazos moviéndolos hacia delante y hacia arriba en la inhalación. Exhale y moverlos hacia atrás y hacia abajo. Repetir dos a cuatro veces . Estire los brazos hacia fuera delante de usted, manteniéndolos paralelos al piso. Inhale y moverlos hacia adelante y hacia arriba , exhala y llevarlos hacia atrás y hacia abajo. Repetir dos a cuatro veces .
4

Caliente sus caderas de pie con los pies al ancho de hombros . Coloque las manos sobre las caderas y empujar las caderas lo más posible a la parte delantera , y luego barrerlos hacia la derecha , hacia atrás y de izquierda a completar un círculo. Repita 10 veces. Cambie la dirección y hacer 10 repeticiones más .
5

Párese con los pies juntos y los brazos sueltos a tu lado en la preparación para un rizo espinal. Inhale . Al exhalar , baje la barbilla hacia el pecho y llevar en relajar la columna vertebral hacia abajo, vértebra a vértebra , manteniendo los hombros, el cuello y los brazos relajados , hasta que su espalda se redondea y la cabeza es por las rodillas . Doble las rodillas para liberar cualquier presión de la columna vertebral. Toque sus dedos del pie , o colocar las manos sobre la colchoneta junto a sus pies. Ahora inhale y revertir el movimiento . Rizo hacia arriba vértebra por vértebra. Sostenga a su abdomen y respire en el pecho hasta que esté en posición vertical. Repetir dos a cuatro veces .
6

Párese con los pies juntos y entrelace los dedos para prepararse para un estiramiento de todo el cuerpo . Traiga sus manos sobre su cabeza con las palmas hacia arriba , inhala y extiende los brazos hacia el techo. Mantenga los brazos cerca de sus oídos. Ir a los dedos del pie , chupar la barriga y mete el coxis bajo mientras se estira desde los dedos de los dedos. Mantenga la posición durante 10 segundos. Exhale mientras se suelta el estiramiento y descanso. Repita .


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