Beber electrolitos durante el Bikram Yoga

A 105 grados y 40 por ciento de humedad, una clase de Bikram Yoga encenderá el calor en su cuerpo y lo obligará a sudar agua valiosa y electrolitos de su sistema. Hacer ejercicio durante 90 minutos en un clima templado es bastante difícil, pero sube la temperatura y se convierte en un serio desafío. Para prepararse para su próxima clase de Bikram yoga, necesita saber cómo hidratarse y mantenerse hidratado mediante el uso de electrolitos.

Electrolitos

Un electrolito es un mineral que transporta una carga eléctrica en su cuerpo y lo ayuda a retener agua. Algunos electrolitos tienen carga positiva y otros tienen carga negativa. Atraen agua debido a su carga eléctrica que les permite regular la forma en que el agua se mueve alrededor de su cuerpo. Los electrolitos que tiene en su cuerpo son:sodio, potasio, calcio, magnesio, cloruro y fósforo.

Cuando necesita electrolitos

Cuando sudas el agua sale de su cuerpo a través de la piel y se lleva los electrolitos. Es por eso que simplemente rehidratarse con agua después del ejercicio no es suficiente. Necesitas consumir electrolitos en algún momento, especialmente si está realizando una actividad de más de 60 minutos, según un artículo del American College of Sports Medicine.

Típicamente, Obtienes suficientes electrolitos de tus alimentos para compensar la cantidad que pierdes por el ejercicio. Sin embargo, si realiza una actividad en el calor durante un período prolongado, necesitará reponer los electrolitos de alguna manera. Bikram Yoga no solo se realiza en un ambiente caluroso, pero la clase típica dura 90 minutos, por lo que la suplementación con electrolitos es imprescindible.

Reabastecimiento de electrolitos

La forma más fácil de reponer los electrolitos mientras hace ejercicio es utilizar una bebida deportiva. La mayoría de las bebidas deportivas que compra en las tiendas contienen sodio y potasio, así como alguna forma de azúcar que puede ayudarlo a mantenerse con energía. El sodio y el potasio constituyen una gran parte de los electrolitos que se pierden durante el ejercicio, por lo que tienen prioridad en las bebidas deportivas. Algunas bebidas deportivas también contienen cloruro, que es otro electrolito importante que se pierde durante la actividad.

Antes de llegar a clase trate de beber de 16 a 24 onzas de una bebida con electrolitos. Se necesita tiempo para que el agua y los electrolitos se absorban del estómago al torrente sanguíneo, así que trata de ir un paso adelante hidratándote antes de la clase.

Bikram Yoga también se conoce como "yoga caliente".

Las recomendaciones típicas de hidratación son beber aproximadamente una taza de líquido cada 15 a 20 minutos durante el ejercicio. El objetivo es asegurarse de no perder más del dos por ciento de su peso corporal debido a la pérdida de líquidos. Sin embargo, puede ser difícil beber durante la clase de yoga, ya que las poses fluyen entre sí y es posible que no haya períodos de descanso definidos. Intente colar bebidas siempre que pueda durante la práctica, pero siempre prepárese bebiendo la cantidad recomendada de bebida con infusión de electrolitos, de 16 a 24 onzas, antes de la clase.

Si una bebida deportiva comercial está mal vista en su clase de yoga, Hay otras opciones de bebidas con electrolitos. Puede comprar tabletas de electrolitos que se disuelven en su agua y la convierten en una deliciosa, bebida burbujeante. La otra opción es comprar agua con infusión de electrolitos, que tiene todos los beneficios de la suplementación con electrolitos sin el azúcar añadido de las bebidas deportivas.

Efectos negativos de la deshidratación

Si pierde demasiado líquido durante la clase o sus niveles de electrolitos son demasiado bajos, estará fatigado y posiblemente sufrirá calambres musculares. Un calambre muscular puede ser causado por niveles bajos de sodio, según un estudio de 2008 en Current Medicine Reports. Agradecidamente, las bebidas deportivas están diseñadas con la proporción correcta de electrolitos, por lo tanto, si los bebe, obtendrá cantidades suficientes para prevenir los calambres musculares y la fatiga.

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