Ejemplo de una clase de yoga

Un asombroso 13 millones de estadounidenses practican alguna forma de la práctica mente-cuerpo conocido como el yoga, según la Encuesta Nacional de Salud 2007 . Esta mente - cuerpo que se mueve el tipo de meditación de ejercicio implica una filosofía distinta en combinación con una secuencia de posturas , ejercicios de respiración y meditación . Hay varios tipos de yoga, que varían en intensidad de nombre y niveles de flujo lento a homegirl caliente y versiones eléctricas de agua caliente. Hatha yoga, del tipo comúnmente se practica en los EE.UU. y Europa , describe las prácticas físicas de yoga , e incluye los estilos que usted probablemente ha oído hablar : Ananda , Ashtanga , Bikram , Iyengar, Kripalu y Kundalini , entre otros. Las clases tendrán una longitud variable y el estilo , pero que comparten ciertas similitudes. Centrándose
Esta clase de mente y cuerpo dura entre 30 a 90 minutos .

Cómo llegar a la tranquila serenidad personificada por una práctica de yoga requiere un pequeño ajuste en la mente y el cuerpo , una transición lejos de la distracción ajetreo de trivialidades y pruebas del día a día . Por ello, una clase de yoga se abre con unos momentos dedicados al acto de centrado. En este momento, un profesor puede guiar a la clase a través colectivamente canto de un mantra - una palabra o sonido repiten para ayudar a la concentración. Normalmente, esto es " Om ". Algunos instructores también pueden llevar una respiración o visualización ejercicio relajante , leer un poema significativo o estudiantes solicitan que se definan en silencio una intención. Todo está en el nombre de enfocar la energía y se prepara para adentrarse hacia el interior a un reino más espiritual o tranquilo.
Calentamiento

Inmediatamente después de la introducción de centrado , la clase comenzará para obtener más físico y pasar por lo menos 5 minutos haciendo poses suaves para calentar los músculos en preparación para entrar en poses más profundas que más equilibrio y estirar el cuerpo. Esto puede implicar que se extiende como el gato - vaca , elevaciones del hombro suaves rollos de la cabeza o incluso ejercicios de los ojos .
Secuencia principal

Después de los músculos se calientan suficientemente arriba, que por lo general dura por lo menos 5 minutos y lo que muchos instructores de yoga llamada "conseguir jugosa " es el momento de tomar con seguridad el cuerpo aún más a partir de la secuencia principal de poses que constituirán el grueso de la clase . Las clases varían en longitud de 30 a 90 minutos , por lo que el tiempo que esta parte de la clase tiene una duración varía , pero por lo menos durante 15 minutos se gastarán fluye a través de una serie de poses. Similar a bailar coreógrafos , los instructores de yoga se combinan una serie de poses para cumplir con un objetivo - la apertura de las caderas , el alargamiento y /o aliviar la columna vertebral - o para cumplir con las solicitudes de los estudiantes para poses favoritas . Una paloma aquí , un lazo allí.
Relajación

La parte relajación final de una clase de yoga se realiza en el shavasana pose, que se traduce en cadáver. No es como un entrenamiento típico enfríe lo que puede implicar tramos de jengibre o poses similares a los encontrados en un calentamiento. En cambio, está en el suelo en posición horizontal en la parte posterior , a menudo en la oscuridad, con los brazos extendidos y en completa calma. Es la culminación del trabajo realizado en la clase , a pocos momentos tranquilos para disfrutar de las agradables cambios que se produjeron en el cuerpo. Esta sensación de relajación absoluta es a menudo la recompensa tranquilo que atrae a estudiantes en varias ocasiones volver a sus estudios de yoga . Al término de shavasana , la clase recita un mantra de cierre juntos, más comúnmente "Om ".


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