Cómo modificar una clase de yoga para el embarazo

Según el Colegio Americano de Obstetras y Ginecólogos (ACOG ) y la Academia Nacional de Medicina del Deporte , independientemente del tipo de actividad física que estabas haciendo antes del embarazo se puede continuar durante todo el embarazo con modificaciones relativamente simples como a largo como usted está sano . El embarazo no es el momento de " ir a por la quemadura. " Más bien, es un tiempo para mantener su cuerpo ágil , mantener su nivel de condición física y calmar la mente . Si usted ha mantenido una práctica bastante regular de yoga , no hay ninguna razón por qué no debe continuar durante sus pregnancy.Things que necesitará
mat Yoga Velas (para establecer un estado de ánimo )
Ropa cómoda
bloques de Yoga Yoga refuerza

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First Things First Matemáticas 1

Antes de empezar a asistir a clases de yoga durante el embarazo , debe encontrar la clase adecuada . Si actualmente tiene una práctica de yoga , elegir una clase que es " el nivel abierto " en lugar de por completo principiante o avanzado. Clases de nivel abierto son las clases más embarazadas ambiente porque muchos niveles de practicantes asisten y los instructores tienden a estilizar la categoría para adaptarse a las necesidades de todos .
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Usted también querrá encontrar el profesor adecuado . El profesor adecuado es una elección personal , pero desea que alguien que está certificado para enseñar yoga y tiene una comprensión básica de yoga prenatal. Asegúrese de decirle a tu profesor te está esperando y qué trimestre /semana que se in
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Una regla de oro cuando se modifica una clase de yoga para satisfacer el embarazo es a mantenerse a distancia de salto hacia adelante y la espalda durante vinyasas , que incluye la reducción de su cuerpo a la baja en chaturanga , como un push-up. Esto significa no saltar de nuevo en su push-up y también hay saltos a la parte superior de la colchoneta.
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evitar cualquier giros profundos. Si tiene que torcer , asegúrese de girar en sentido contrario , es decir, hacia el lado "abierta" de su cuerpo en lugar de tomar un giro profundo a través de su cuerpo. De esta manera , se evita la compresión de su vientre. Usted también puede querer tomar una postura más amplia en poses como la Montaña y Presidente por la misma razón . Si no está seguro , sintonizar en su interior . Yoga nunca debe doler , especialmente cuando se está embarazada . Si usted siente una punzada de dolor o siente que va a perder el equilibrio , de pie cerca de una pared o ampliar su postura.

En cuanto a la reducción de su vientre durante chaturangas y realizar flexiones hacia atrás , puede hacerlo hasta la semana 14 o 15 . Después de eso, es posible que desee descansar sobre una manta de yoga. En el momento en que llegue al final del segundo trimestre , omita estar en el vientre todos juntos. En la misma línea , acostado sobre su espalda debe cesar por el comienzo del tercer trimestre , así porque quiere mantener el flujo sanguíneo a la placenta y bebé en crecimiento. Si usted tiene que acostarse boca arriba , lo hacen por no más de dos minutos. Lo mejor es utilizar los collarines de yoga cuando está acostado sobre su espalda. Una gran manera de usarlos es mediante el uso de dos, y haciendo una forma de " T" , y luego cubriendo su espalda sobre ellos. Si tiene problemas para levantarse de estar acostado boca arriba o de sentir la presión repentina , utilice cojines de yoga o sentarse en silencio mientras el resto de la clase sigue la secuencia.
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Alguna otra tecla plantea encontrará en una clase de yoga que se modifican fácilmente son Triángulo pose y la media luna . Para Triangle, en lugar de alcanzar su mano abajo a la estera, hacer uso de un bloque de yoga . Colóquelo en el lado del meñique -dedo del pie de su pie para crear más altura y el espacio. Durante la práctica de Half Moon, un equilibrio con una sola pierna , utilice el bloque de debajo de su mano de apoyo, o , si se siente inestable, de pie cerca de la pared con la espalda al ras contra. Medida que la cabeza más en su segundo trimestre, es posible que también le resulte más difícil realizar poses estocada , en las que se requieren para el paso de un pie entre las manos , manteniendo la rodilla doblada frontal. Lo mejor es utilizar bloques a cada lado de su pie delantero (para crear la altura y , por lo tanto , el espacio para su vientre) .

Al practicar curvas sentado hacia delante, en lugar de mantener los pies juntos , separarlos ancho de la cadera y sólo doblar por lo que se siente cómodo . En general , usted quiere evitar comprimir el abdomen. Ir todos los saldos del brazo difíciles o inversiones , a menos que se sentirá muy a gusto o tener la aprobación de su médico.


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