Cómo practicar Yoga para una espalda sana

pose del niño , vaca pose y actitud del gato son tres posiciones de yoga que fortalecen y estiran la espalda baja. Las posturas se pueden hacer individualmente o encadenan juntos para crear un vinyasa . Vinyasa es la palabra sánscrita para la colocación, y cada pose se rosca a la siguiente a través de la respiración. ¿Las poses varias veces por semana para obtener resultados óptimos . Esta vinyasa puede tomar tan poco como cinco minutes.Things que necesitará
estera del ejercicio o toalla grande
Mostrar Más instrucciones Matemáticas 1 Begin esta secuencia de yoga desde una posición a cuatro patas. < p> Vamos a cuatro patas sobre la colchoneta o una toalla. Coloque las palmas de las manos con las muñecas por debajo de los hombros , hombro ancho de los hombros y las rodillas debajo de las caderas, la anchura de las caderas . Toma conciencia de tu respiración . Inhale y exhale varias veces , haciendo que la respiración ruidosa , como el viento pasando a través de un túnel. Respire por la nariz si puedes; Sigue respirando cómodamente.
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Inhale y arquee la espalda hacia el interior para la vaca pose. Si su columna vertebral fuera una C , los extremos de la C se enfrentan hacia el techo o el cielo . Exhale y alrededor de su espalda hacia arriba como un gato enojado , con los extremos de la C en la columna vertebral que se enfrenta el piso. Continuar con el movimiento alternativo con la respiración , siempre inhalación de vaca pose y exhalando por la actitud del gato , hasta que su columna vertebral se siente caliente.
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Suelten sus caderas sobre los talones de la pose de niño. Mantén la cabeza baja y los brazos extendidos sobre la cabeza. Ribetes alcance de su mano hacia adelante , usted se sentirá el estiramiento bajo sus axilas. Permanezca en esta posición todo el tiempo que quieras , respirando profundamente .
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Lleve los codos hacia abajo junto a las rodillas y coloque las palmas hacia abajo al lado de sus oídos. Deja que tus hombros caigan hacia abajo, hacia la cabeza y sentir el estiramiento en la espalda superior y media . Respire profundo y permanecer aquí el tiempo que usted se sienta cómodo .
5

Coloque las palmas junto a sus pies y llamar su conciencia a su espalda baja . Visualice la inhalación de oxígeno y la energía positiva y la exhalación a la tensión y el estrés en la región lumbar . Es posible que desee para separar las rodillas un poco más ancha que aquí , lo que permite su vientre a caer entre las rodillas.
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Evalúe su cuerpo después de pasar tiempo en la actitud del niño y decidir si desea repetir la secuencia completa . Permanezca en cada posición durante una respiración o varias respiraciones . El yoga es acerca de prestar atención a cómo se siente su cuerpo . Al hacer esta secuencia a diario o al menos varias veces a la semana , usted adaptar el vinyasa para satisfacer las necesidades específicas de su espalda.


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