Back Fat & Ejercicio Yoga

Cuando desee alejarse de esa grasa antiestética volver , tienes que mover tu cuerpo. El yoga puede ser una forma de mover el cuerpo y quemar las calorías que necesita para comenzar a perder grasa - pero usted tendrá que elegir una forma difícil de yoga para hacer que valga la pena . Asista Vinyasa , caliente, Bikram o clases de yoga Poder. Con el fin de perder grasa, usted tiene que centrarse en el ejercicio aeróbico para quemar grasa . No hay tal cosa como la reducción de un punto de un área del problema , por lo que la clave para perder que la grasa dorsal es quemar más calorías que usted consume. Si usted acaba de empezar , trate de unas pocas clases principales de yoga y , a continuación, adoptar una rutina simple cuerpo de fortalecimiento puede utilizar en casa. Instrucciones Matemáticas 1

Empiece el día con una secuencia de saludo al sol . La secuencia , uno de los más básicos en el yoga, incorpora una serie de poses que ayudarán a fortalecer todos los músculos del cuerpo , incluyendo la espalda, y puede ser una práctica básica por sí mismo, informa Diario Yoga. Para quemar más calorías y mantener la intensidad , se mueven a través de las poses rápidamente , teniendo una sola respiración durante cada pose y luego seguir adelante. Para empezar , de pie en la montaña Pose con los pies a pocos centímetros de distancia , la espalda recta , los hombros hacia atrás y los brazos a los lados.
2

Inhale y llegar hacia arriba con ambas manos, y luego exhale mientras se dobla en la cintura en permanente plegado hacia delante , moviendo sus manos para tocar el suelo. Este simple pose ayuda a estirar la parte posterior del cuerpo , incluyendo la espalda baja .
3

Paso pie izquierdo hacia atrás a medida que exhala , doblando la pierna derecha para moverse en una estocada plantean. La embestida es una posición clave para la creación de la longitud de la espalda baja . Inhale y alcanzar sus manos sobre la cabeza . Mantén la postura mientras exhala .
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mover las manos hacia el suelo y dar un paso atrás con el pie derecho , entrando en Plank pose. Esto plantea , esencialmente el "arriba" posición de una plancha , es un ejercicio básico de fortalecimiento clave. Sostenga durante una respiración.
5

Doble los codos para descender en Chaturanga , en la que su cuerpo sigue siendo elevado unos centímetros por encima del suelo, pero los codos están metidos en cerca de sus lados , y usted 're a medio camino entre la altura de su Plank pose y el suelo . Si es necesario, colocar las rodillas en el suelo , aunque a medida que adquiera fuerza en los hombros , los brazos y los músculos del trapecio de la espalda , usted será capaz de permanecer en la pose sin descansar las rodillas hacia abajo. Mantenga esta posición durante una respiración.
6

Baje su cuerpo en - ascendente del perro , en la que las caderas, las piernas y las manos descansan sobre el suelo , los omóplatos , pulse uno hacia el otro y la cabeza se mantiene en un posición neutra , el fortalecimiento de los músculos de la parte superior del cuerpo . Mantenga esta posición durante una respiración.
7

Pop tus caderas hacia arriba , estirando las piernas y los brazos y la creación de una curva en la cintura para entrar a vivir - Perro boca abajo . Presione sus talones y los dedos en el suelo, sosteniendo por una exhalación e inhale .
8

Mire hacia arriba y pisar el pie izquierdo hacia adelante , entrando en posición de estocada con las piernas en la posición opuesta a la estocada que hiciste antes en la secuencia . Levanten sus manos sobre su cabeza y mantener durante una respiración. A continuación, paso adelante con el pie derecho de volver a la montaña Pose. Ahora puede repetir la secuencia tantas veces como desee .


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