Ejercicios para las piernas Yoga

Yoga fortalece y mejora el tono , la flexibilidad y la movilidad de las articulaciones, los tendones y los músculos de las piernas. Hacer yoga también aumenta el flujo sanguíneo a los huesos, los músculos y la piel que mejora la función de los vasos sanguíneos y capilares en las piernas. Estos ejercicios le ayudarán a mantener sus piernas sanas y juvenil. Yoga para los Pies

Para el dedo gordo del pie reclinables plantean ( Supta Padangusthasana ) , se encuentran en posición supina en el suelo , con las piernas muy extendidas. Lleve una pierna hacia el pecho y agarrar su dedo gordo del pie con el índice y el dedo medio y el pulgar . Lentamente extienda una pierna perpendicularmente. Una vez que la pierna esté completamente extendida , prensa a través de ambos talones y levante a través de la bola del dedo gordo del pie en la pierna perpendicular. Mantenga y repita en el lado opuesto . Esta postura se extiende a los pies, las caderas , los muslos, tendones de la corva , la ingle y las pantorrillas ; sino que también fortalece las rodillas.
Yoga para los tobillos

Realice la actitud del árbol ( Vrksasana ) de pie con la espalda recta , el cambio de su peso sobre un pie. Dibuja tu otra pierna y coloque la planta del pie contra el muslo de la pierna de apoyo . Pulse la planta del pie y la pierna juntos, dedos de los pies apuntando hacia abajo , la pelvis centrada sobre el pié de apoyo . Levante los brazos por encima de su cabeza y el equilibrio. Mantenga y repetir en el otro lado. Esta postura fortalece los muslos, las pantorrillas y los tobillos. También se extiende a la ingle y los muslos internos . La actitud del árbol puede ayudar a aliviar la ciática y reducir el pie plano .
Yoga para los terneros

Una Inicie el guerrero me plantean ( Virabhadrasana I) a partir de un pie hacia adelante doblar. Doble las rodillas y paso un pie hacia atrás hacia el borde exterior de la colchoneta , con la punta del pie en el suelo. Paso atrás lo suficientemente lejos para que su rodilla forme un ángulo recto. Aprieta el muslo extendido y empujarlo hacia el techo . Estire el talón hacia el suelo, sosteniendo la rodilla doblada en un ángulo recto . Estire hacia arriba a través de su parte superior del cuerpo , llegando a las manos y la corona de la cabeza hacia el techo. Mantenga y repetir en el otro lado. Esta postura fortalece y estira las pantorrillas, los muslos y la ingle.
Yoga para los muslos

Un buen ejercicio para los muslos se pose del guerrero II ( Virabhadrasana II. ) Estando de pie, coloca los pies de 3 1/2 a 4 pies de distancia. Levante su brazos paralelos al suelo y tretch activamente hacia los lados . Gire el pie derecho ligeramente hacia la línea media del cuerpo y el pie izquierdo a la izquierda 90 grados. Alinear el talón izquierdo con el talón derecho . Aprieta los muslos y alinear su muslo izquierdo sobre el tobillo izquierdo de modo que la espinilla es perpendicular al suelo . Si es posible, traiga el muslo izquierdo paralelo al suelo . En espera y repetir en el otro lado. Esta postura fortalece y estira los muslos , las pantorrillas , los tobillos y la ingle.
Yoga para las Caderas

Para el One- Legged Rey actitud de la paloma ( Eka Pada rajakapotasana ) , comenzará a cuatro patas , las rodillas directamente debajo de las caderas y las manos ligeramente por delante de los hombros . Trae tu rodilla derecha hacia adelante a la parte posterior de su muñeca derecha ; el exterior de su espinilla derecha debe estar descansando en el suelo. Deslice la pierna izquierda hacia atrás, extender la rodilla y la colocación de la parte frontal del muslo hasta el piso. Baje la parte exterior de su nalga derecha hasta el piso y coloque el talón derecho justo en frente de la cadera izquierda . La pierna izquierda debe extenderse hacia fuera de la cadera. La colocación de sus dedos en el suelo, levante el torso fuera del muslo. Pulse el cóccix hacia abajo y hacia adelante, y levante a través de la corona de su cabeza . En espera y repetir en el otro lado. Esta posición estira los muslos , la ingle , las caderas y los músculos psoas en la espalda.


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