Ejercicios de flexibilidad Yoga

Yoga puede aumentar en gran medida su flexibilidad ya que la mayoría de poses se dirigen a ese objetivo , pero cuando usted está empezando a estirar su cuerpo a menudo es mejor para trabajar en las tres áreas más estrechas del cuerpo: los isquiotibiales, caderas y los hombros. Al concentrarse en estas tres áreas se va a construir una base fuerte y flexible para otras posturas de yoga más avanzadas . Dedo Gordo Pose

Esta pose de yoga , también conocido como Padangusthasana , aumenta la flexibilidad de las caderas y los tendones de la corva . En posición de pie con los pies al ancho de hombros , doble las caderas y llegar hacia el suelo . Usted debe tratar de llegar a los dedos del pie con el torso tocar sus muslos. Deslice los dedos alrededor de sus dedos gordos y agarre herméticamente para garantizar su posición si se puede. Mantenga la posición durante 30 segundos antes de traer a ti mismo hasta nuevo de pie .
Pose de ángulo enlazados

Baddha Konasana , o el ángulo límite pose , se extiende y gira las caderas. Sentado con las piernas estiradas , flexione las rodillas y tire suavemente hacia su ingle. Permita que sus rodillas caigan hacia el lado a medida que presiona las plantas de los pies juntos. Sujete sus pies y tirar suavemente hacia la ingle una vez más. Mantenga esta posición durante el tiempo que usted se sienta cómodo . Yoga Journal sugiere que no se debe obligar a las rodillas en el suelo.
Cara de la vaca Pose

La cara de vaca pose proporciona un tramo de la cadera y el hombro , la mejora de la flexibilidad en los espacios reducidos. Sentado con las piernas frente a usted, doble la pierna izquierda debajo de la rodilla derecha para que el pie está al lado de la cadera derecha y luego cruzar la pierna derecha sobre la izquierda , doblando y colocando por lo que la rodilla se encuentra en la parte superior de la otra. Tome sus manos detrás de la espalda , uno de la parte superior y uno en la parte inferior , y luego sentir el estiramiento . Permanezca en esta posición durante aproximadamente 1 minuto , respirando de forma natural.


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