Ejercicios de yoga para el músculo Lat

Sus dorsales , que son los músculos dorsal ancho , extenderse a lo largo de la espalda a ambos lados de la columna vertebral , desde el centro de la columna vertebral hasta la región lumbar . Los laterales se utilizan principalmente cuando llegue de arriba para empujar o tirar contra la resistencia . Hay varias posturas que se practican en el yoga que hacen ejercicio y tonificar su lats . Al mismo tiempo , la realización de yoga con una buena postura y el equilibrio puede verse obstaculizado por lats apretados , sobre todo en el pino . Opresión en los músculos del lat reduce su rango de movimiento del brazo, cierra el pecho y la espalda se mueve fuera de la alineación . Haciendo posturas de yoga que ejercen los dorsales no sólo fortalecerán ellos, sino también mejorar su postura para otras posturas de yoga , y mantener sus músculos relajados para proteger sus manguitos rotadores de lágrimas y lesiones. Recuerde consultar con su médico antes de comenzar un nuevo programa de ejercicios . Upward perro boca

Perform - ascendente del perro , lo que refuerza sus dorsales y mejora la postura. Acuéstese sobre su alfombrilla en su vientre, con los pies juntos . Coloque sus palmas sobre su estera de yoga debajo de los hombros , con los codos apuntando directamente hacia atrás. Inhale al levantar el pecho hacia el techo , estirando los brazos. Mire hacia adelante . Mantenga la columna de largo y los hombros hacia abajo . Sostenga la posición durante 30 segundos, luego baja lentamente . Esta acción requiere que se tire de usar sus dorsales en contra de la resistencia de su cuerpo. Si sus dorsales son débiles, será difícil para que usted apoya a su parte superior del cuerpo , y sus hombros se pulgadas hasta las orejas .
Actitud de la langosta

Acuéstese su vientre en su estera de yoga con los brazos hacia abajo a los lados y las palmas hacia arriba. Descanse su frente sobre la colchoneta . Tome una respiración profunda y luego exhale a levantar la cabeza, el pecho, los brazos y las piernas fuera de la colchoneta . Sus brazos y piernas deben levantar y flotar por encima de la alfombra lo más alto que pueda contenerlos . La única parte de su cuerpo que debe estar en contacto con el suelo es su vientre, de su caja torácica inferior hasta la parte delantera de las caderas. Utilice sus dorsales y las nalgas en lugar de los músculos de las piernas para mantener la postura . Agotar los isquiotibiales podría causar calambres , sino apretar el culo para ayudar a sostener las piernas. Levantar el pecho hacia el techo tan alto como usted puede, usando sus dorsales . Mantenga esta posición durante al menos 30 segundos, respirando profundamente. Locust postura fortalece y tonifica los dorsales ya que abren el pecho.
Warrior I

Warrior Planteo fortalece sus dorsales , así como las piernas. Ponte de pie alto con sus pies separados unos 4 pies de distancia. Doble la rodilla izquierda por lo que la pierna forma un ángulo de 90 grados , con su muslo izquierdo paralelo al suelo . Mantenga su rodilla derecha recta y girar el pie izquierdo hacia el interior , a unos 45 grados hacia la derecha. Gire el pie izquierdo hacia fuera 90 grados. Levante los brazos hacia arriba, juntando las manos si usted puede, y mantener la postura durante al menos 30 segundos. Centrarse en llegar tan alto como puedas con tus brazos , que trabaja los dorsales . Levante la caja torácica lo más lejos de las caderas como puedas . Mantenga la cabeza neutral y mirar hacia adelante . Realice el otro lado también para trabajar los dorsales de manera uniforme.
Hombros Pulsando Pose

hombros Pulsando ejercicios pose y fortalece sus dorsales al usarlos para mantener su cuerpo en posición vertical . Squat en su estera de yoga con las caderas resultó, rodillas apuntando hacia los lados y los pies apoyados en el suelo, más o menos ancho de los hombros . Presione sus palmas y los dedos firmemente en su estera directamente debajo de los hombros , con los dedos apuntando hacia delante de usted . Ahora , tome sus pies de la tierra lentamente oscilando hacia delante y hacia atrás hasta que encuentre su equilibrio. Permita que sus pies se muevan en frente de su cuerpo , cruza los tobillos y descansar el dorso de las rodillas a los lados de sus hombros , por lo que sus muslos se están abrazando sus hombros. Mantenga esta posición durante al menos 30 segundos , respirando lenta y profundamente . Lats débiles que pueden evitar ser capaz de mantener las piernas en alto para esta pose ; comenzar con posturas más fáciles que fortalecen los dorsales , como el ascendente del perro , de la langosta pose y Warrior I, y su forma de trabajo hasta el hombro - pulsar pose.


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