El tendón de Golgi y Yoga

El tendón de Golgi es un órgano de recepción sensorial localizado donde cualquier tendón y el músculo se unen en el cuerpo. Este órgano detecta los cambios en la tensión muscular y trabaja para evitar lesiones al hacer que el músculo se relaje cuando la contracción muscular genera mucha tensión . El tendón de Golgi detecta fuerte contracción muscular durante diferentes tramos , lo que indica que el músculo se relaje cuando se aumenta la tensión y luego puesto en libertad . Las posturas de yoga y técnicas de estiramiento donde aumenta la tensión muscular en una cierta parte del cuerpo pueden activar el tendón de Golgi , haciendo que el músculo se relaje y ayudar a crear un estiramiento más profundo . El tendón de Golgi y PNF

El órgano tendinoso de Golgi es lo que crea la base para una forma de terapia física llamada PNF , facilitación neuromuscular propioceptiva o . Esto implica la contratación de un músculo determinado objetivo con el fin de estimular el órgano del tendón de Golgi , que señala el músculo deseado para relajarse . Esto permite que el músculo se estira de manera efectiva más profundo, alargando el músculo de la blanco y la profundización de la realizada pose. La técnica de PNF se puede utilizar con varias posturas de yoga con el fin de disolver los bloques musculares y profundizar tramos .
Hamstrings

Dos posturas de yoga principales que se pueden utilizar para activar el Golgi del tendón de órganos en los isquiotibiales son cabeza de rodilla pose, o Janu Sirsasana y flexión hacia delante , o Paschimottanasana . Dirígete a la rodilla pose es una pose sentada , donde la pierna se coloca directamente en el suelo y la otra pierna se dobla para que el talón se adapte a su parte inferior . El músculo de la blanco , que en este caso es los isquiotibiales , es contratado por la flexión de la rodilla y presionar el talón en el suelo mientras dobla su cuerpo hacia adelante . Mantenga la contracción durante 8 a 10 segundos y luego suelte la rodilla y el talón y sienta cómo ir más profundo en la recta final ya que el tendón de Golgi ha señalado que el músculo se relaje . El mismo se puede hacer en flexión hacia delante , que es una pose sentada. Siéntate con las piernas estiradas frente a usted e incline su cuerpo hacia adelante , llegando a sus manos hacia los pies . Estire los músculos isquiotibiales contratando ambos isquiotibiales simultáneamente , como en la cabeza a la rodilla pose , luego soltar la contracción y permitiendo que el órgano tendinoso de Golgi para enviar señales de relajación para los isquiotibiales .

Flexores de la Cadera

Lunge pose es eficaz para activar el órgano tendinoso de Golgi en los flexores de la cadera . Para hacer la pose , comience por pisar un pie hacia atrás y bajar la rodilla y la parte superior de su pie en el suelo. Doble la rodilla frente a un ángulo de 90 grados , manteniendo la planta de su pie en el suelo . Apoye las caderas hacia delante y mover la pierna hacia atrás más atrás para sentir el estiramiento en la ingle. Empujar la rodilla y el pie en el suelo hará que los flexores de la cadera se contraigan, la activación de los órganos tendinosos de Golgi en los flexores de la cadera. Una vez que suelte el empuje sobre la rodilla hacia atrás y los pies , los órganos tendinosos de Golgi enviarán señales que causan los flexores se relajen. Esto le ayudará a profundizar su embestida y abrir más los músculos de la cadera.
Extremidades superiores

Los órganos tendinosos de Golgi de las extremidades superiores , como los hombros, los brazos y muñecas , se pueden activar a través de los estiramientos con FNP en cara de vaca pose , o Gomukhasana . Para realizar esta postura , comience de rodillas en el suelo con las nalgas descansando sobre los talones. Doblando el codo por encima de su omóplato correspondiente y un codo por debajo de su omóplato correspondiente para que sus manos se encuentran y el agarre sobre la otra detrás de la espalda . Mientras se mantiene el agarre , tire de sus manos en direcciones opuestas a la espalda para crear tensión en los manguitos rotadores e inferior y superior de los brazos . Esta tensión hace que el órgano tendinoso de Golgi para enviar señales a la médula espinal , que a su vez hace que los músculos de los brazos y los hombros se relajen una vez que el que tira de sus manos se afloja .

Precauciones y Consideraciones

Si usted es nuevo en una práctica de yoga , asegúrese de tomar algunos meses para familiarizarse con posturas básicas antes de intentar ejercicios de FNP . Nunca exagere en la práctica de técnicas de FNP . A pesar de que el órgano tendinoso de Golgi está diseñado para proteger a nuestros tendones , tiene sus límites. Retroceda si siente algún dolor o molestia durante el ejercicio PNF , y recordar a centrarse en un grupo muscular a la vez. Permita 48 horas de tiempo de recuperación en la práctica de esta técnica y llevar a cabo bajo la supervisión de un instructor de yoga cualificado.


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