El yoga y el braquial

Enterrado bajo su bíceps es el braquial , un músculo en la parte superior del brazo que le permite flexionar el codo . Si usted desarrolla el braquial , puede aumentar la fuerza del brazo , así como crear la apariencia de un músculo bíceps . Cuando se activa el bíceps y el braquial para la flexión del codo , también alargar el tríceps , o el músculo en la parte posterior del brazo oponerse a este movimiento. Una amplia variedad de posturas de yoga son posibles gracias a la acción braquial ' en la flexión del codo . Usando Codo Flexión

una pose de yoga que mantiene una flexión del codo es la diosa plantean, en el que mantiene sus brazos en ángulo recto . Por ejemplo , de pie con los pies cerca de 4 pies de distancia. Gire los pies hacia fuera por lo que se enfrentan a las esquinas de la habitación o en ángulos de 45 grados . Levante los brazos a la altura del hombro y se extienden completamente a los lados. Flexiona los codos formando ángulo recto con los brazos. Apunte los dedos hacia el techo y girar las palmas en la que se enfrentan entre sí. En la exhalación , doble las rodillas y en cuclillas hasta que tus muslos estén paralelos al piso. Imagínese que usted está sosteniendo una gran sobrecarga orbe . Sostenga la posición durante tres a seis ciclos de respiración .
Estabilizar el codo

En algunas posturas de yoga , los bíceps y tríceps contrato simultáneamente para mantener el codo robusto y estable. Cuando usted tiene que equilibrar el peso del cuerpo con o en los brazos , la estabilización de los codos se convierte en un factor importante en la realización de la pose. Por ejemplo , al realizar una parada de cabeza , o sirsasana , una flexión del codo sostenido ayuda a equilibrar su cuerpo. El pavo real pose, o mayurasana , requiere que usted tiene una flexión del codo , mientras que el equilibrio de su cuerpo en posición horizontal en el aire en los antebrazos .
Fortalecimiento de la parte superior del brazo

Debido a que las posturas de yoga no requieren mucha tracción o elevación, sus braquial y bíceps no reciben la mayor cantidad de un entrenamiento como el tríceps , de acuerdo con " armas bajo control ", un artículo por Julie Gudmestad en el Yoga Journal . A pesar de que poner un poco de tensión en sus brazos cuando se toma el asimiento de sus pies y tire de ti mismo más profundamente en una curva hacia adelante, el ejercicio no es lo mismo , por ejemplo , el entrenamiento con pesas . Para fortalecer los brazos , puede utilizar pequeños 2 - a mano pesos de 5 libras . Realizar rizos de bíceps en el que levantar el peso flexionando el codo y el dibujo el peso hacia el hombro . Comience con una sola serie de 10 repeticiones , hasta llegar a tres o cuatro sistemas como sus brazos se fortalecen .
Estirar el braquial y bíceps

Para estirar el braquial y bíceps , destacan cerca de una puerta o una pared. La posición de su hombro derecho en un ángulo de 90 grados con respecto a la pared. Amplíe su brazo derecho y conectar su mano a un marco de la puerta , o simplemente colocarlo en la pared. Mientras se mantiene el brazo en su lugar , gire su cuerpo lejos de su brazo . Usted deberá sentir el estiramiento en la parte superior del brazo . Sostenga la posición máxima durante unos 20 segundos. Cambie de lado y repita el estiramiento con el otro brazo .


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