Los omóplatos y la parte superior trasera de la torcedura espinal Yoga Pose
Dos tipos comunes de giros que se practican en el yoga se sientan giros retorcidos y supino , que son giros practicados mientras está acostado sobre su espalda. Giros pueden ayudar a estirar y fortalecer su espalda y hombros , aliviar la tensión y aliviar los músculos doloridos . El movimiento de torsión también ayuda a desintoxicar los órganos internos , como el hígado y los riñones , así como el fortalecimiento y la dinamización de toda la columna vertebral , ayudando en la digestión, estimula la circulación , proporcionando efectos positivos en el sistema músculo-esquelético , e incluso ayudar a mejorar su conciencia.
anatomía de un toque
Giros mejorará el rango de movimiento de la columna vertebral . Sin embargo , una vez que se tuerce la columna vertebral, las espalda y los omóplatos superiores suelen seguir, que le permite ir más profundo en su giro , mientras que el estiramiento y el fortalecimiento de los músculos de la espalda y de los hombros superiores. La columna torácica - la parte central de la espalda - no es muy móvil, por lo que es importante comenzar a torcer de la cintura , la cual permite que la espina dorsal se tuerza fácilmente, y ayuda a sus hombros y el cuello , o en la columna cervical, para girar alrededor , que le da el máximo beneficio.
Warming Up Twist
a fin de evitar lesiones y adecuadamente calentar su cuerpo para prepararse para giros , usted debe estirar los hombros, columna vertebral y espalda superior. Gato /vaca pose es una manera de estirar los tres de estas áreas, especialmente la actitud del gato , que le puede proporcionar un estiramiento profundo en toda la espalda y en los hombros . Otro popular pose llama enhebrar la aguja puede realmente abrir y estirar los hombros y la espalda.
Practicar un toque
Una torcedura yoga común es la pose de Marichi , también conocido como Marichyasana en sánscrito. Se trata de un giro sentado , y se puede empezar por sentado cómodamente en su estera . Comience con la pierna izquierda extendida hacia fuera delante de usted, y la pierna derecha flexionada , con la planta de tu pie derecho sobre la colchoneta y se coloca en el interior de la pierna izquierda recta. Una de las partes más importantes de un giro es comenzar con una inhalación y alargar la columna vertebral . Tome su aliento inhalado , luego exhale mientras gira el torso y envolviendo su brazo izquierdo alrededor de la rodilla o el muslo derecho . Continúe inhalando y alargar la columna vertebral mientras gira un poco más con cada aliento exhalado . Tire el muslo de la pierna doblada adentro hacia su estómago, relaje los hombros y los omóplatos hacia la espalda , y si no es incómodo , gire con cuidado la cabeza hacia la derecha, que le ayudará a completar el giro mientras se estira la columna vertebral cervical y todo superior espalda. Tras la celebración de este giro durante 30 segundos a un minuto , cuidadosamente un- torcer a ti mismo y tomar el otro lado para equilibrar la columna vertebral , los hombros y la espalda.
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