Los omóplatos y la parte superior trasera de la torcedura espinal Yoga Pose

poses Torsión son amados por los yoguis antiguos y nuevos, no sólo porque se sienten bien en su cuerpo, sino que también son beneficiosos. Si usted practica yoga, es muy probable que cambie de puesto su cuerpo en un par de giro diferente plantea durante la clase. Las zonas anatómicas que reciben la mayor atención y concentración en poses de torsión son la parte media y superior de la espalda - la columna torácica y cervical, respectivamente - y los hombros . Beneficios de Giros

Dos tipos comunes de giros que se practican en el yoga se sientan giros retorcidos y supino , que son giros practicados mientras está acostado sobre su espalda. Giros pueden ayudar a estirar y fortalecer su espalda y hombros , aliviar la tensión y aliviar los músculos doloridos . El movimiento de torsión también ayuda a desintoxicar los órganos internos , como el hígado y los riñones , así como el fortalecimiento y la dinamización de toda la columna vertebral , ayudando en la digestión, estimula la circulación , proporcionando efectos positivos en el sistema músculo-esquelético , e incluso ayudar a mejorar su conciencia.
anatomía de un toque

Giros mejorará el rango de movimiento de la columna vertebral . Sin embargo , una vez que se tuerce la columna vertebral, las espalda y los omóplatos superiores suelen seguir, que le permite ir más profundo en su giro , mientras que el estiramiento y el fortalecimiento de los músculos de la espalda y de los hombros superiores. La columna torácica - la parte central de la espalda - no es muy móvil, por lo que es importante comenzar a torcer de la cintura , la cual permite que la espina dorsal se tuerza fácilmente, y ayuda a sus hombros y el cuello , o en la columna cervical, para girar alrededor , que le da el máximo beneficio.
Warming Up Twist

a fin de evitar lesiones y adecuadamente calentar su cuerpo para prepararse para giros , usted debe estirar los hombros, columna vertebral y espalda superior. Gato /vaca pose es una manera de estirar los tres de estas áreas, especialmente la actitud del gato , que le puede proporcionar un estiramiento profundo en toda la espalda y en los hombros . Otro popular pose llama enhebrar la aguja puede realmente abrir y estirar los hombros y la espalda.
Practicar un toque

Una torcedura yoga común es la pose de Marichi , también conocido como Marichyasana en sánscrito. Se trata de un giro sentado , y se puede empezar por sentado cómodamente en su estera . Comience con la pierna izquierda extendida hacia fuera delante de usted, y la pierna derecha flexionada , con la planta de tu pie derecho sobre la colchoneta y se coloca en el interior de la pierna izquierda recta. Una de las partes más importantes de un giro es comenzar con una inhalación y alargar la columna vertebral . Tome su aliento inhalado , luego exhale mientras gira el torso y envolviendo su brazo izquierdo alrededor de la rodilla o el muslo derecho . Continúe inhalando y alargar la columna vertebral mientras gira un poco más con cada aliento exhalado . Tire el muslo de la pierna doblada adentro hacia su estómago, relaje los hombros y los omóplatos hacia la espalda , y si no es incómodo , gire con cuidado la cabeza hacia la derecha, que le ayudará a completar el giro mientras se estira la columna vertebral cervical y todo superior espalda. Tras la celebración de este giro durante 30 segundos a un minuto , cuidadosamente un- torcer a ti mismo y tomar el otro lado para equilibrar la columna vertebral , los hombros y la espalda.


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