Las asanas de yoga para los Tobillos

asanas de yoga para los tobillos crear flexibilidad en los dedos de los pies , los talones y los músculos de los pies para una mayor agilidad. La flexibilidad y la destreza de los tobillos también evitan torceduras durante las actuaciones atléticas. El desarrollo de la fuerza del tobillo con el yoga también aumenta el conocimiento de la posición del tobillo al mantenimiento del equilibrio . Conciencia también disminuye la posibilidad de sufrir un esguince de la articulación. Por último, muchos asanas se pueden realizar individualmente, fuera de todo un programa de yoga para centrarse en el pie y el fortalecimiento del tobillo. Si usted está experimentando dolor en el tobillo , sin embargo , buscar el consejo de un médico antes de intentar ejercicios de tobillo. Virasana

Virasana o el héroe pose es una asana para la meditación. Arrodíllese en el suelo y tocar las rodillas internas juntas . Deslice los pies hacia fuera de modo que se preparan los lados de las caderas y la parte superior de sus pies están a ras de suelo . Cuando se hace correctamente , sus nalgas estarán apoyados en el suelo y descansar entre los talones hacia arriba . Virasana fortalece los músculos de los pies por el estiramiento de la parte superior de los pies y los tobillos y la recreación de los arcos. Según Pam Werner del Sun & Moon Yoga Studio , esta postura puede repetirse durante un período de tiempo para realinear los huesos del tarso .
Malasaña

Malasaña o guirnalda pose es una sentadilla básica con las rodillas levantadas y los pies apoyados en el suelo . Presione las rodillas hacia el pecho y asegúrese de no inclinarse hacia adelante . Mantener la espalda lo más recta posible . Esta postura , como Virasana , estira los tobillos , ya que el torso y la espalda se relaja en una posición sentada. Malasaña , sin embargo , también fortalece los tobillos a medida que trabajan en conjunto con los músculos de la espalda, el abdomen y la ingle que soportar el peso de la parte superior del cuerpo .
Sukhasana
La pose fácil puede plantear dificultades si las rodillas están rígidas .

Sukhasana o postura fácil es la asana que pueden primero vienen a la mente cuando se piensa en yoga , ya que consiste en sentarse estilo "indio" , con las palmas hacia arriba con los dedos pulgar e índice de tocar . Cuando se hace correctamente , la espalda permanece recta y las piernas están cruzadas en los tobillos con cada pie escondido debajo de la rodilla opuesta. De acuerdo con " Yoga Journal ", esta posición para aliviar el estrés es una camilla tobillo.
Natarajasana
Natarajasana fortalece los músculos de las piernas.

El Natarajasana también se le conoce como " El Señor de la Danza " postura . La gracia de la posición alinea los dedos de los pies y los dedos desde el mismo lado del cuerpo . El torso se dobla hacia arriba como dedos de los pies y los dedos se encuentran en el aire por encima de las nalgas. Para mantener esta postura , el peso corporal y el equilibrio se desplazan a una pierna , reforzando de esta manera el tobillo de la pierna de apoyo .


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