Yoga para el Trapecio

El trapecio , o trampas , es el músculo en forma de triángulo que se inicia en la mitad de la espalda y se extiende hasta los hombros y el cuello. Se puede segmentar en trampas superior, medio e inferior. Cada región es responsable de diferentes movimientos de la parte superior del cuerpo. Por ejemplo , use sus trampas medios para sacar los brazos hacia atrás . Mientras que sus trapecios superiores le permiten tirar de los omóplatos más cerca, sus trampas más bajos le permiten tirar de sus omóplatos hacia abajo . Las posturas de yoga pueden ayudar a estirar y fortalecer las diferentes regiones de sus trampas. Estirar las Trampas

Extiende tus trampas con varias poses, como el águila pose o postura del Niño. Por ejemplo, en el águila pose, usted sentirá los omóplatos se alejan de su columna vertebral , sobre todo cuando levanta el esternón y los codos . Una vez a desentrañar los brazos , visualizar abriendo espacio para los pulmones y el corazón mediante la ampliación del espacio entre los omóplatos , así como su pecho. Comienza de pie en la montaña posan con las piernas juntas y los brazos a los lados. Levanta el pie izquierdo y cruzar el muslo izquierdo sobre su derecha. Enganche su pie izquierdo alrededor de su pantorrilla derecha , por lo que está en equilibrio sobre el pie derecho. Doble la rodilla derecha ligeramente. Extienda los brazos rectos en frente de ti y luego cruzar el brazo derecho por encima de su brazo izquierdo y doblar los codos . Sus antebrazos deben estar perpendiculares al suelo . Coloque las manos para presionar las palmas entre sí. Sostenga la posición durante 15 a 30 segundos. Repita la postura con las piernas y los brazos en las posiciones invertidas.
El Cuello

Ya sea un calambre atroz o un dolor de cabeza , se experimentan los síntomas de la tensión de cuello crónico por mucha gente en los tiempos modernos. Sus trampas superiores le ayudan a levantar los omóplatos , dobla el cuello hacia atrás y hacia el lado y girar la cabeza . Cuando las trampas superiores son apretados o demasiado se tiran en la parte posterior de su cráneo y parte superior del cuello y redactan sus hombros. Hombros levantados anormalmente pueden ejercer presión sobre la columna vertebral y causar dolor de cuello. Para estirar y relajar los trapecios superiores , realizar un puente pose apoyada en almohadones tres o cuatro veces a la semana . Sostenga la posición durante unos minutos para alargar los músculos en la parte posterior de su cuello.
Músculos postura

Sus trampas inferiores son los músculos antagonistas a la trapecios superiores , la realización de la acción opuesta . Están postura músculos , el apoyo a las vértebras de la espalda media . A menudo son débiles e incapaces de contrarrestar el tirón de los trapecios superiores más fuertes. En este caso, los omóplatos montarán y exprimir su cuello. La pose del guerrero II puede ayudar a tirar de los hombros hacia abajo y levantar el esternón. Al levantar los brazos a los lados y gire las palmas hacia arriba , el movimiento activa sus trampas más bajos y alarga tus trapecios superiores al mismo tiempo.
Fortalecimiento

Para fortalecer los trapecios superiores e inferiores , realice la actitud de la langosta . Acuéstese boca abajo con las piernas juntas y los brazos a los lados con las palmas hacia arriba. En la espiración, levante la cabeza , parte superior del cuerpo , las piernas y los brazos de los asistentes. Apriete los glúteos y presione los omóplatos en la espalda . Evitar la formación de la cabeza y el crujido de su cuello. Mantenga esta posición durante 30 segundos a un minuto . Repetir una o dos veces como se desee . Cuando usted levanta sus brazos detrás de usted, a fortalecer sus trampas más bajos. Para reforzar sus trapecios superiores , repita el ejercicio, pero levante ambos brazos frente a usted .


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