Pilates vs. Yoga, ¿Cuál es el mejor entrenamiento para ti?

Si tuvieras que elegir entre Pilates y yoga, sería una decisión difícil de tomar.

Ambos cuentan con una variedad de beneficios para la salud, incluida la fuerza muscular, flexibilidad, mejora de la postura, manejo del dolor y prevención de enfermedades. Ambos involucran lento, alargar los movimientos y cultivar la conexión cuerpo-mente.

Considerando los paralelos, ¿Cómo sabes qué entrenamiento es mejor para ti? Dependiendo de tus objetivos uno puede ser mejor para ti que el otro, o puede encontrar que una combinación de los dos funciona mejor para su estilo de vida.

Como practicante de yoga y pilates, encontré que ambos ejercicios producen resultados similares, pero cuando se trata de la base y la experiencia de cada práctica, en realidad son bastante diferentes.

Si bien los resultados son similares, El yoga y Pilates son bastante diferentes.

¿Práctica de sanación antigua o régimen de entrenamiento moderno?

El yoga se originó en el norte de la India más de 5, Hace 000 años como una forma de meditación y práctica espiritual. Los elementos espirituales clave del yoga son la sincronización de la mente y el cuerpo, y conectar la conciencia individual con la conciencia universal a través de la actividad física.

Aunque el yoga de hoy en día se practica comúnmente como una forma de ponerse en forma, su propósito aún abarca la relajación, sanación emocional y superación personal.

Pilates fue inventado por el atleta alemán Joseph Pilates a principios del siglo XX para ayudar a tonificar y fortalecer a los soldados de la Primera Guerra Mundial parcialmente inmovilizados en Inglaterra. Pero a medida que Pilates se difundió como un régimen de entrenamiento, ganó popularidad entre los bailarines, actores y más allá.

A diferencia del yoga, la relajación y la curación emocional no formaban parte de la filosofía original de Pilates. La conexión mente-cuerpo se consideró más una base para una concentración óptima, equilibrio y control. Según Joseph Pilates, el método Pilates se basaba en la mente sobre el cuerpo. O en otras palabras usar el enfoque para superar un entrenamiento desafiante.

Veredicto: Si está buscando una liberación emocional expansiva, ir a hacer yoga. Si desea mejorar su concentración mientras hace ejercicio, ir a Pilates.

Si bien los resultados son similares, El yoga y Pilates son bastante diferentes.

¿Más espacio de cabeza o enfoque?

Con meditación sentada en silencio, te quedas quieto y trabajas con tu mente y cuerpo (aunque esencialmente no estén haciendo nada). Alineas la mente y el cuerpo volviendo repetidamente tu atención al momento presente y enfocándote en la sensación de tu cuerpo respirando.

En mi experiencia, el yoga es una práctica similar, excepto que en lugar de traer su mente de regreso a la sensación de su cuerpo respirando mientras está sentado quieto, lo devuelves a tu cuerpo respirando a través de una pose o un flujo.

Se pueden desarrollar ideas similares a partir de ambos ejercicios cuando comienza a notar los tipos de pensamientos que lo alejan del momento presente o qué emociones surgen cuando se da espacio.

Sin embargo, en Pilates hay menos de ese espacio abierto. Personalmente, Por lo general, estoy demasiado ocupado respirando durante el ejercicio como para pensar en otra cosa. (Hago Pilates en una máquina llamada Proformer, lo que significa que es muy muy difícil.) Sin embargo, ven a la mitad de una clase, mi cuerpo y mi mente comienzan a alinearse y me concentro en completar el ejercicio con la forma correcta. No hay lugar para divagar la mente en este entrenamiento.

A través de Pilates, puede obtener información sobre el papel de la mente cuando responde y experimenta el dolor.

Veredicto: Si busca una experiencia más enriquecedora, ir a hacer yoga. Si prefiere centrar su enfoque, ir a Pilates.

¿Apunta a tu núcleo o todo tu cuerpo?

Pilates es un entrenamiento de resistencia dirigido. Si estás en una máquina, utiliza más peso que el peso corporal. Un buen instructor de Pilates estructurará una clase para que realices un entrenamiento de cuerpo completo, con un enfoque en los músculos centrales y de la espalda. De hecho, Los estudios han demostrado que Pilates puede aumentar la fuerza abdominal y corregir las asimetrías abdominales.

Parte de la razón por la que Pilates es tan eficaz para desarrollar la fuerza central es porque involucra sus "músculos de contracción lenta". Tus músculos de contracción rápida son los que responden rápidamente, como los que se usan para atrapar una pelota. Pero al trabajar tus músculos de contracción lenta, construyes resistencia, lo que le permite hacer ejercicio durante más tiempo sin cansarse.

"Muchas otras formas de ejercicio se centran en las fibras musculares de contracción rápida, incluso Vinyasa yoga, que es el estilo hacia el que la mayoría de la gente se inclina por su régimen de ejercicios, "Dice Heather Dorak, fundador de la cadena de estudios Pilates Platinum de Los Ángeles.

Según Dorak, involucrar esos músculos de contracción lenta permite desafíos de resistencia más largos, lo que conduce a una quema de calorías más prolongada incluso después de que termina su entrenamiento. También significa desafiar tu estabilidad, requiriendo que su núcleo trabaje más duro.

El yoga también mejora la fuerza muscular, aunque generalmente de una manera menos específica que Pilates y con una carga máxima de su propio peso corporal. Como Pilates, El yoga alarga los músculos y también desarrolla la resistencia muscular al sostener posturas.

El yoga tonifica los músculos grandes y pequeños de todo el cuerpo y los equilibra entre sí, mientras que Pilates puede apuntar a un grupo de músculos. El yoga oriental estaba destinado a centrarse en la atención plena y la respiración. Pero con la evolución del yoga como práctica occidental, las clases como el power yoga se enfocan en usar tu cuerpo para desarrollar fuerza a través de posturas intensas y fluidez.

Veredicto: Si buscas abdominales de acero, Pilates hasta el final. Pero para un entrenamiento de fortalecimiento general, yoga es. Ambos, sin embargo, ayudará a alargar y desarrollar la resistencia.

Si bien los resultados son similares, El yoga y Pilates son bastante diferentes.

¿Cómo influye la salud de los órganos?

El yoga aumenta el flujo sanguíneo y los niveles de hemoglobina y glóbulos rojos. que permite que llegue más oxígeno a las células, mejorando su función.

Las posturas torcidas en particular mejoran este intercambio de sangre oxigenada en sus órganos. El yoga también adelgaza la sangre, que puede disminuir el riesgo de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular.

Jan Maddern, autor de "Yoga quema grasa, ”También afirma que el yoga mejora la digestión y el sistema endocrino, que es responsable de tu apetito, patrones de humor y sueño.

Si bien Pilates también incluye muchos ejercicios de torsión, no hay tanto enfoque en trabajar sus órganos y sistemas internos aparte de desarrollar fuerza y ​​flexibilidad.

El yoga se centra en la práctica de la respiración, o pranayama, también conocida como la práctica formal de controlar la respiración. Por ejemplo, es posible que haya escuchado a los instructores dirigiendo clases de respiración ujjayi o dirigiendo la clase en cánticos o mantras. Se sabe que estas prácticas de respiración tienen un efecto desintoxicante en el cuerpo y un efecto calmante en la mente.

Este tipo de trabajo respiratorio prescrito no es parte de Pilates. En Pilates se respira profundamente para facilitar el entrenamiento.

Veredicto: A través de una respiración más concentrada, el yoga se enfocará más en tus órganos que en Pilates.

Si bien los resultados son similares, El yoga y Pilates son bastante diferentes.

¿Máquina o alfombra?

Se necesita un equipo mínimo para practicar yoga. Por lo general, puede aparecer en una clase de yoga (o seguir una en línea) con solo una estera de yoga. Mat Pilates también es una configuración simple que involucra una alfombra y tal vez balones medicinales y anillos de resistencia.

La gran diferencia en el equipamiento viene si gravitas hacia Pilates en una máquina (que tiende a ser un entrenamiento más duro que el Pilates en colchoneta).

Veredicto: La respuesta depende de si le gusta usar su peso corporal para el entrenamiento de fuerza o si prefiere una resistencia adicional. También, mucho depende de con qué están equipados los estudios cercanos a usted.

En resumen, Pilates está más orientado al fitness, mientras que el yoga está más enfocado espiritualmente. Depende de lo que estés buscando. Y, por supuesto, siempre hay variaciones de ambos. La buena noticia es, de cualquier forma es genial para tu cuerpo. Personalmente, Me gusta mezclarlo.

¿Qué piensas?

¿Prefieres pilates o yoga? ¿Por qué haces cualquiera de los dos? ¿Incorporará alguno de ellos después de leer esta información? ¿Cuál es tu ejercicio de Pilates o tu pose de yoga favorito?

[Pilates vs. Yoga, ¿Cuál es el mejor entrenamiento para ti?: https://es.sportsfitness.win/aptitud/yoga/1008046350.html ]