El mejor entrenamiento para un estilo de vida activo de fitness

Cardio y entrenamiento con pesas son alimentos básicos de entrenamiento físico convencional. Pero mientras que el entrenamiento convencional hace el trabajo en términos de control de peso y el tono muscular, se queda corto en muchos aspectos de la traducción a su vida diaria . El entrenamiento funcional prepara su cuerpo para moverse con más agilidad y gracia durante las actividades cotidianas , y lo equipa para un estilo de vida saludable para toda la vida activa. Formulario frente Función

Un físico bellamente esculpida es envidiable por los estándares físicos, y puede ser mantenido con el entrenamiento con pesas diligente, cardio para quemar grasa y la planificación nutricional cuidadosa. Pero cuando se trata de la mecánica del cuerpo humano , la función no siempre sigue la forma. Un programa integrado que se centra en la flexibilidad , el equilibrio y la agilidad junto con la fuerza y la resistencia puede dar un régimen de acondicionamiento físico mejor redondeado orientado a las actividades de la vida diaria , de acuerdo con un estudio realizado en la Universidad de Wisconsin-La Crosse. Después de sólo cuatro semanas de entrenamiento funcional , los sujetos , que eran todos los adultos mayores activos, se registraron mejoras significativas en la fuerza , la resistencia, la movilidad del hombro , la agilidad y el equilibrio dinámico.
Accentuate Alineamiento

Antes de que pueda alcanzar el óptimo acondicionamiento físico , usted debe tratar su alineación esquelética , según el experto en biomecánica Katy Santiago , MS, director del Instituto de Ejercicio Restaurador . Santiago cita la mala alineación como un factor que contribuye a la mala circulación , el flujo inadecuado de sangre , reducción de la inflación de pulmón y la baja densidad ósea . Ella señala que la salud cardiovascular y órganos dependen de una buena mecánica del esqueleto. Pilates es un régimen de ejercicios orientados a corregir una mala alineación del esqueleto y la restauración de la mecánica corporal óptimos. Para un estilo de vida saludable , incluya Pilates en su entrenamiento de rutina una y tres veces por semana .
Fortalecer y estabilizar

diferencia de entrenamiento de resistencia convencional que enfatiza aislado ejercicios para músculos específicos , el entrenamiento de fuerza funcional incorpora movimientos integrados que involucran a múltiples articulaciones y músculos , realizados de manera que requieren equilibrio y agilidad. Por ejemplo , piense en levantar un objeto del suelo y colocarlo en un estante. Para mejorar la secuencia de movimiento , de pie con los pies al ancho , con una mancuerna en una mano ; realizar una sentadilla , tocando la mancuerna a su dedo del pie opuesto; levantarse de la posición en cuclillas y levantar la mancuerna hacia el techo , siguiendo con su mirada. Repita cinco a 10 veces en cada lado .
Stretch y Balance

equilibrio y la flexibilidad son esenciales para el movimiento funcional de calidad para un estilo de vida saludable activa. Para mejorar el equilibrio y la flexibilidad , junto con un mejor rendimiento , la fuerza y ​​la concentración mental y la resistencia, Sage Rountree , PhD de EE.UU. Triatlón recomienda el yoga como un complemento ideal para el entrenamiento fuera de temporada para los triatletas . Incluso si usted no es un triatleta , se puede disfrutar de los mismos beneficios del yoga como parte de su programa de entrenamiento funcional. Incorporar yoga una a tres veces por semana .


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