El mejor equipo de fitness para hombres

No importa cuánto te guste el gimnasio, Siempre habrá días en los que la perspectiva de levantar peso parece tan, bien, aburrido. Después de todo, puedes mezclar tus esquemas de series y repeticiones todo lo que quieras, pero el press de banca con mancuernas que estás haciendo ahora sigue siendo el mismo press de banca con mancuernas que hiciste la semana pasada.

Quizás sea el momento de un cambio de escenario. Intente salir del gimnasio y hacer ejercicio de fuerza en la carretera o al aire libre con una solución de fitness portátil. Se encuentran entre los mejores vendedores en el sitio web de equipos de formación Perform Better, según Erin McGirr, un representante de ventas de la empresa.

Y la mejor parte es que estos equipos pueden ayudar a mejorar no solo donde hace ejercicio, pero cómo te ejercitas también, desafiando tu núcleo, poniendo a prueba los músculos de apoyo y mejorando su rendimiento más de lo que lo hizo el entrenamiento tradicional.

Dos correas Cientos de ejercicios

No hay mejor equipo de fitness que tu cuerpo. Con flexiones, estocadas sentadillas prensas de hombros invertidas y muchos otros ejercicios de peso corporal, puedes construir un físico de clase mundial de forma gratuita. Agregue una barra de dominadas simple y solo hay un patrón de movimiento que no puede hacer:un tirón horizontal.

Ingrese al entrenador de suspensión TRX. Utilizado por personal militar en el campo, este negro y amarillo, El artilugio de dos correas permite a los usuarios realizar el último ejercicio de espalda con peso corporal:la fila invertida.

"Tus manos y hombros pueden girar libremente, "dijo Mike Boyle, propietario de Mike Boyle Strength &Conditioning en Boston.

Con el TRX, Boyle dice:la rotación de sus manos puede fortalecer y proteger el manguito rotador, un grupo de músculos que se suele descuidar y que a menudo se lesiona. No puede obtener ese beneficio con una barra fija.

El aparato es útil para mucho más que filas, sin embargo. Boyle lo usa para tirar de trineo y dijo que le encantan las correas para hacer flexiones con los pies elevados en las asas. La inestabilidad "realmente hace que te active, o enciende, tu cuerpo central, " él dijo.

"Realmente reemplacé 400 libras de pesas y ahora uso [el TRX] más que mis pesas para el entrenamiento de resistencia, "dijo Stew Smith, ex Navy SEAL y autor de "The Complete Guide to Navy Seal Fitness".

El ejercicio favorito de Smith es la flexión atómica, una especie de maniobra simultánea de flexión de brazos y navaja. Pero también usa la herramienta para calentar.

"Hago un calentamiento TRX que consiste en mezclar sentadillas con filas, flexiones de bíceps, filas altas y moscas inversas. Luego me doy la vuelta y hago una prensa de pecho y una extensión y estiramiento de tríceps ".

Los siguientes son algunos ejercicios que puede probar con el TRX.

Remo:agarre las manijas del entrenador y colóquese debajo de él para que su cuerpo forme una línea recta desde la cabeza hasta los talones. Manteniendo tu cuerpo rígido rema el cuerpo hacia arriba doblando los codos. Pausa en la parte superior volver a empezar y repetir.

Sentadilla con una pierna:párese frente al equipo con los brazos extendidos, Ligeramente doblado, ya la altura de los hombros. Extienda una pierna hacia el frente e inclínese ligeramente hacia atrás. Empuje las caderas hacia atrás para realizar una sentadilla con una sola pierna utilizando la máquina para mantener el equilibrio. Presiona Atrás para comenzar, y repetir.

Plancha:coloque los pies en los soportes para pies del aparato, y extienda su cuerpo para que forme una línea recta desde la cabeza hasta los talones, con los brazos directamente debajo de los hombros. Refuerce su núcleo como si estuviera a punto de recibir un puñetazo. Mantenga esta posición durante 30 segundos.

Flexiones con los pies elevados:asume la misma posición que en la plancha. En esta posición, doble los codos para bajar el pecho al suelo, manteniendo una línea rígida del cuerpo desde la cabeza hasta los talones. Presiona Atrás para comenzar, y repetir.

Intervalos con tus brazos

Si te duele la rodilla su entrenamiento de intervalos de cardio para quemar grasa está arruinado. Sin tus piernas no puedes correr, andar en bicicleta o utilizar una máquina de cardio. Y si no sabes nadar estás completamente fuera de suerte.

Pero ya no más. Usando cuerdas gruesas conocidas como Battling Ropes, puedes construir fuerza, quemar grasa y realizar intervalos con los brazos, hombros y cuerpo central, incluso con una pierna rota.

"Últimamente, hemos tenido un par [de] niños golpeados con lesiones en los isquiotibiales, "dijo Robert dos Remedios, Entrenador principal de fuerza y ​​acondicionamiento en College of the Canyons en Santa Clarita, California, y autor de "Men's Health Power Training". "Cuando vamos a condicionar como equipo, pueden sacar sus cuerdas, realizar su trabajo metabólico y mantenerse al día con su acondicionamiento ".

El sistema Battling Ropes utiliza largos, cuerdas retorcidas enrolladas alrededor de un punto fijo. Para trabajar con ellos sostienes una cuerda en cada brazo y creas ondas a lo largo de la cuerda desde tus manos hasta el punto de anclaje. Puedes hacer golpes con las cuerdas a dos manos, Hágales saludar de un lado a otro o realice cualquier cantidad de otros movimientos.

John Brookfield, inventor del sistema, sugiere comenzar con ondas alternas, donde sus brazos se mueven alternativamente hacia arriba y hacia abajo como si estuvieran tamborileando.

"Pocas personas tienen la misma coordinación:poder y velocidad en ambos lados, ", dijo." [Alternar] realmente corregirá eso con el tiempo ".

Si vas a probar las cuerdas vamos fuerte. Brookfield llama al entrenamiento con ellos "entrenamiento de velocidad" y sugiere tratar de mantener una alta velocidad:cuanto más rápido vayas, más ondas crearás.

"Mi objetivo es que alguien mantenga ese esfuerzo durante períodos de tiempo cada vez más largos, " él dijo.

Brookfield sugiere trabajar durante 10 minutos, descansando según sea necesario entre episodios de intensa, trabajo de alta velocidad. Tiempo extraordinario, esfuércese por conseguir más olas y menos descanso durante su sesión de 10 minutos.

Dos Remedios usa las cuerdas para períodos más cortos de entrenamiento a intervalos. Sugiere comenzar por obtener un patrón de movimiento de cuerda en particular. Por ejemplo, completar de 15 a 20 repeticiones de golpes de dos manos u ondas alternas, solo para tener una idea de tu propia velocidad y el patrón que necesitas completar. Luego trabaje su camino hasta intervalos completos.

"Usamos intervalos de 30 segundos, "Dijo dos Remedios. Alterne 30 segundos de trabajo con 30 segundos de descanso durante 10 rondas para crear una sesión de intervalo completo.

A medida que avanza, en lugar de reducir tu descanso, dos Remedios sugiere aumentar la intensidad dentro de cada sección de trabajo. Un "descanso negativo, "donde su período de descanso es más corto, es posible que no le proporcione la recuperación necesaria para una potencia de salida óptima.

La herramienta de fitness que se vende en Home Depot

Cuerdas correas:las herramientas de fitness más geniales suelen ser las más simples. Y no hay nada más simple que un saco de arena.

"Ataca los músculos de formas que no pueden hacer las pesas, "dijo Zach Even-Esh, propietario del gimnasio subterráneo de fuerza en Edison, New Jersey.

Even-Esh ha estado entrenando a atletas con sacos de arena desde 2003 y dice que son ideales para atletas y funcionales, fuerza diaria porque el peso cambia.

"Cuando usas pesas, vas en un movimiento recto hacia arriba y hacia abajo, y la carga es uniforme. Pero si estás corriendo con los niños y los recoges, no es así. Las bolsas de arena te preparan para la extraña naturaleza del movimiento ".

Porque te preparan para un peso desigual y cambiante, las bolsas pueden reducir las lesiones en el deporte y en la vida, Incluso-Esh dice.

Y la naturaleza de las bolsas:para adaptarse a tu cuerpo, manos, hombros:puede prevenir lesiones durante el entrenamiento, dice Jared Meacham, propietario de Precision Body Designs en Covington, Luisiana.

"[Las bolsas de arena] minimizan el riesgo de lesiones si su cuerpo entra en contacto con el peso, " él dijo.

La capacidad de balancearse llevar o coger el saco de arena también proporciona más versatilidad que las pesas libres. A Meacham le gusta usarlos para circuitos de descanso cero, por ejemplo, porque no es necesario cambiar el peso o el equipo entre ejercicios.

"Puedes cambiar de una sentadilla por encima de la cabeza, donde el saco de arena está a un brazo de distancia por encima de la cabeza, a estocadas, donde la bolsa descansa sobre tus hombros, e ir directamente a un ejercicio como un golpe de tobillo ".

Las bolsas de arena son ideales para ejercicios tan simples como arrojar la bolsa al hombro y caminar.

"Eso es lo mejor de ellos, ", dijo Dos Remedios." Literalmente, no hay nada que puedas hacer en la sala de pesas que sea comparable a llevar la bolsa al hombro ".

También funcionan para movimientos complejos. Even-Esh dijo que le gustan los sacos de arena porque son técnicos, Ejercicios de alta recompensa como el power clean menos técnico sin reducir sus beneficios.

"[Los movimientos con un saco de arena] son ​​fáciles de aprender y fáciles de enseñar, y tienen un poderoso retorno del resultado, " él dijo.

Si estás listo para darle una oportunidad a los sacos de arena, Even-Esh sugiere una secuencia de ejercicios específica.

Comience con un simple peso muerto. Comience con la bolsa de arena entre sus piernas. Manteniendo la espalda plana doble las rodillas para ponerse en cuclillas y recoger el saco de arena. Ponte de pie empujando las caderas hacia adelante y levantando la bolsa del suelo en línea recta.

Una vez que te sientas cómodo haciendo peso muerto con la bolsa, intente llevar un Zercher. Levanta la bolsa con peso muerto, luego enganche sus antebrazos debajo de la bolsa, brazos y manos hacia arriba. Camina con la bolsa Déjalo caer, y repetir.

Después de algunas sesiones de entrenamiento con este movimiento, intente poner la bolsa en cuclillas. Primero limpie la bolsa para que descanse alrededor de sus hombros. De aquí, Realice una sentadilla frontal como lo haría con una barra.

El equipo sin costo que ya tiene

Si estás atrapado en un hotel sin gimnasio, si está nevado o si simplemente no tiene ganas de salir de casa, puede crear un entrenamiento de clase mundial con una herramienta que ya tiene en su hogar:una toalla.

"Durante años, y hasta el día de hoy, [las toallas son] una fuente importante de ejercicio para los culturistas competitivos que se preparan para subir al escenario, "dijo Jared Meacham.

Sugiere un ejercicio llamado El nadador:acuéstese boca abajo sobre la toalla con los brazos extendidos por encima de la cabeza, tus palmas en el suelo. Imita un jalón de lat, usando tus manos para tirar de tu cuerpo por el suelo, con la toalla debajo de ti para ayudar a que tu cuerpo se deslice.

Otro movimiento que sugiere es un curl de piernas acostado. Realice este ejercicio de manera similar a como lo haría con una pelota suiza, pero coloque los talones en la toalla del suelo.

También se puede usar una toalla para convertir las flexiones en una mosca de piso, con un brazo deslizándose fuera de la toalla hacia un lado mientras su cuerpo baja al piso. Vuelva a juntar los brazos mientras presiona hacia arriba.

Adicionalmente, una toalla puede hacer que tus dominadas y dominadas sean cuatro veces más difíciles, dice Stew Smith.

"La dominada con toalla te destroza los antebrazos y las manos, y bombea tus bíceps, " él dijo.

Coloca una toalla sobre la barra y sujétala con una mano. Pon tu otra mano en la barra como lo harías normalmente. En esta posición, realizar un pullup o chinup. También puede hacer una variación de esto con una toalla en cada mano.

"Por lo general, esto limita mis dominadas al 25 por ciento de lo que normalmente puedo hacer, "Dijo Smith.

[El mejor equipo de fitness para hombres: https://es.sportsfitness.win/Artes-Marciales/Las-técnicas-del-arte-marcial/1008045864.html ]