El Mejor Sentadillas y Estocadas para Mujeres

Se pone en cuclillas , las estocadas y sus muchas variaciones , son algunos de los mejores ejercicios de entrenamiento con pesas. Se dirigen a múltiples grupos de músculos , ayuda a quemar calorías y mejorar la definición muscular y la fuerza. Para las mujeres, las mejores sentadillas y las estocadas son aquellos que se dirigen a los glúteos, los músculos internos del muslo y el resto de los músculos de las piernas . Realizar estos ejercicios dos o tres veces por semana en días no consecutivos . Haz dos o tres series de ocho a 12 repeticiones y ver los cambios en la parte inferior del cuerpo . Las sentadillas tradicionales

Es esencial aprender la forma correcta de hacer sentadillas tradicionales antes de hacer variaciones. Comience con sólo su peso corporal y el progreso a la celebración de mancuernas o una barra a medida que se hacen más fuertes . Párese con los pies al ancho de la cadera ancho de los hombros y los dedos apuntando hacia delante. Lleva los brazos hacia fuera delante de usted, paralelo al suelo , para mantener el equilibrio . Inhale y baje el cuerpo flexionando la cadera y las rodillas. Incline el torso ligeramente hacia adelante para mantener el equilibrio . Deténgase cuando tus muslos estén paralelos al piso . Exhale y presione través de los talones , de pie hacia atrás hasta la posición de inicio de una repetición completa .

Sumo Sentadillas

sentadillas de sumo son una variación que golpeó los muslos internos y glúteos . Comience con su peso corporal antes de añadir una barra o mancuernas. Coloque los pies ligeramente más ancho que ancho de los hombros y los dedos del pie en ángulo hacia fuera en 45 grados. Baje su cuerpo doblando las caderas y las rodillas. Deténgase cuando tus muslos estén paralelos al suelo o cuando se sienta un estiramiento a través de sus muslos internos . Exhale y presione hacia arriba, apretando los glúteos y tratando de sacar sus rodillas juntas para una repetición completa .
Estocadas inversa

Invertir estocadas son grandes para las mujeres porque han afectado a los muslos y los glúteos mientras que ayuda a proteger las rodillas. Párese con los pies anchura de las caderas y los brazos a los lados o en la cadera . Tome un gran paso atrás con el pie derecho , aterrizando en el metatarso del pie. Baje su cuerpo hacia el suelo doblando las rodillas izquierda y derecha. Pare cuando su muslo izquierdo esté paralelo al suelo y la rodilla derecha se cierne alrededor de una pulgada o dos fuera de la tierra . Presione hacia arriba y llevar su pie derecho hacia atrás a la posición inicial . Repita con la pierna izquierda por una repetición completa .
Dividir okupas en un banco

sentadillas split requieren un buen equilibrio y fuerza al levantar y bajar su peso en una pierna . Pero ellos son grandes en la orientación de sus glúteos y los muslos. Ponga el pie derecho en un banco , con la bola de su pie en el centro de la mesa . Mantenga su pie izquierdo en el suelo con los dedos de los pies apuntando hacia el frente, alrededor de 12 a 18 pulgadas desde el banquillo . Inhale y baje el cuerpo hasta que el muslo quede paralelo o que sienta un estiramiento en las piernas. Exhale y levante su cuerpo de vuelta a la posición inicial de una repetición completa . ¿Todos sus representantes a la izquierda y luego repetir en el lado derecho .


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