Los mejores ejercicios para mujeres Taller

Aunque los estudios han demostrado que las personas con piernas más largas viven más tiempo, las mujeres más altas - en comparación con las mujeres más cortas - tienen riesgos para la salud que pueden reducirse o prevenirse con ejercicio. Las personas más altas tienen un mayor riesgo de lesiones por caídas . Ellos experimentan más dolor de espalda , posiblemente debido a encorvarse , así como dolor en la rodilla . También se muestran las mujeres más altas para tener un mayor riesgo de desarrollar cáncer de mama debido a los niveles altos de hormonas de crecimiento. Prevención de la caída
fuerza Building y el equilibrio reduce el riesgo de caídas .

Porque las piernas más largas significan una mayor distancia al suelo, las personas más altas tienen un mayor riesgo de fracturarse un hueso de la cadera cuando se caen . La pérdida de hueso es natural, a medida que su cuerpo y aumenta el riesgo de una fractura por una caída . En las personas mayores , una fractura de cadera puede ser peligroso y hasta fatal. La disminución de la masa muscular y articular y el exceso de grasa corporal también aumentan las posibilidades de caer , según los Institutos Nacionales de Salud. Entrenamiento de fuerza previene y revierte los efectos de la osteoporosis mediante la estimulación de nuevo hueso , el músculo y el crecimiento conjunto , que se encuentra en un estudio publicado en 1999 en la revista " Medicina y Ciencia en Deportes y Ejercicio . " Un estudio publicado en 2007 en el " Journal of Applied Physiology " y revisado por la Universidad de Nuevo México muestra que el entrenamiento de fuerza también aumenta el metabolismo , lo que reduce la grasa corporal.

Directrices para levantamiento de pesas
Mujeres de todas las alturas se benefician de levantamiento de pesas. < p> La forma apropiada es crítica para la seguridad y la obtención de resultados del levantamiento de pesas. Los principiantes deberían empezar con un peso lo suficientemente pesado como para sentir la resistencia , pero no el dolor después de tres series de 16 repeticiones por ejercicio. Deje por lo menos 48 horas antes de trabajar los mismos músculos de nuevo. Mujeres de 20 a 50 años de edad deben trabajar los mismos grupos musculares , una o dos veces a la semana - . Sólo una vez por semana para las mujeres de más de 50 entrenadores personales o una clase de peso puede ayudarle a empezar
< br . > Fortalecer la espalda superior
Pulldowns construir la fuerza superior de la espalda .

Para una buena postura y la espalda la fuerza, la resistencia tanto en el tren superior e inferior de la espalda . La máquina de la barra desplegable puede proporcionar ejercicio efectivo del edificio del músculo para la espalda superior. Siéntese en el banco con los pies planos y se inclina ligeramente hacia atrás manteniendo la espalda recta y los hombros hacia abajo. Tome un amplio control sobre la barra y apriete los músculos superiores de la espalda - omóplatos - al tirar de él hacia abajo en frente de ustedes hasta justo por encima de su pecho. Vuelva a la posición inicial y repita.
Fortalecer la espalda baja
Una fuerte baja de la espalda es esencial para una buena postura.

Utilice la banca inclinado hacia atrás - extensión para construir la fuerza en la parte trasera inferior. Ajuste de la banca para golpear justo debajo de las caderas. Manteniendo la espalda recta , con los brazos cruzados delante del pecho, doble lentamente hacia adelante hasta que su espalda esté en un ángulo de 90 grados con las piernas. Vuelva a la posición inicial y repita hasta 16 veces durante tres sets. Si usted siente mareos, incline menos hacia delante y hacer menos repeticiones . Si usted necesita más resistencia , mantenga un peso placa redonda contra su pecho mientras se inclina hacia adelante .
Bike para la fuerza de la rodilla
Bicicletas fijas fortalecer las rodillas y quemar grasa.

El dolor de rodilla , común en personas altas , se incrementa en un músculo, el hueso y la debilidad del tendón , de acuerdo con el Centro de dolor de Arizona. Ejercicios de resistencia en las piernas como sentadillas , press de piernas y las máquinas de las piernas , incluso sentados requieren las rodillas para doblar y puede ser doloroso para las personas con problemas de rodilla. Andar en bicicleta estacionaria es una buena manera para que las mujeres altas para fortalecer sus rodillas sin forzar ellos. Dejaron de hacer ejercicio a un nivel de resistencia que es cómodo y aumenta la resistencia a medida que construye la fuerza de la rodilla. Ciclismo en la velocidad suficiente para causar un aumento de la ingesta de oxígeno - el ejercicio de cardio - También reduce el riesgo de desarrollar cáncer de mama

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