El Mejor AB Ejercicios para los hombres con pesas

Si bien hay un montón de peso corporal ejercicios que puede realizar para trabajar los abdominales , añadiendo una mancuerna o dos en la mezcla puede hacer sus entrenamientos mucho más exigente y eficaz. Mediante la adición de una carga externa , usted puede trabajar sus músculos más difícil de lo que podría de otra manera ser capaz de cuando se limita a su peso corporal . Los mejores ejercicios abdominales ponderadas le permiten trabajar los músculos en cuestión de forma segura y con relativa comodidad . Desarrollar una sección media fuerte, musculoso incluyendo ejercicios abdominales con mancuernas en sus entrenamientos. Ponderado con mancuernas lleva

mancuerna ponderado lleva a desarrollar la estabilidad del núcleo y también proporcionar la parte superior del cuerpo con un gran entrenamiento. Como inusual ya que son eficaces , ponderado lleva son un ejercicio divertido para los hombres en busca de una sección media fuerte. Hay dos principales ejercicios carry ponderados - paseo del camarero y caminata del granjero. Para el primero, sostenga una pesa pesado en una mano por encima de su cabeza. En este último caso , mantenga el peso a tu lado. Con el peso en la posición correcta , caminar alrededor de su área de formación , manteniendo los abdominales arriostrados y el tronco vertical. Camine por el tiempo o la distancia. Al término de su aparato, cambiar de brazo y repita .
Dumbbell Empuje abdominales flexiones Crunch

mancuernas se centran en el recto abdominal , que es el músculo de la parte frontal de los abdominales . Si bien este ejercicio se puede realizar en el suelo , es aún más eficaz cuando se realiza en una disminución ab banco . Acuéstese boca arriba con los brazos extendidos y sus mancuernas a cabo directamente sobre sus hombros. Contrae los músculos abdominales y , manteniendo los brazos vertical, levante los hombros y espalda superior del piso o el banco , exhalando a medida que lo haga. Vuelva a la posición inicial y repita. Usando una mancuerna a la vez añade una oblicua o la cintura elemento extra a este ejercicio .
Turca Dumbbell Get -Ups

turcos get-ups están asociados normalmente con la multitud de pesas rusas , pero no hay ninguna razón que usted no puede hacer este ejercicio eficaz ab usando una pesa. Get- ups utilizan todos los músculos de su abdomen y también ayudan a desarrollar la movilidad del hombro y la estabilidad. Acuéstese sobre su espalda con una mancuerna en la mano izquierda. Pulse el peso hasta los brazos extendidos . Rollo en el codo derecho mientras empuja el peso hacia el techo . Mantenga las pesas directamente por encima de su hombro. Use su mano libre para empujar a sí mismo en posición vertical y luego hacer que sus piernas debajo de ti. Párese derecho con la sobrecarga del peso sostenido . Invierta este orden para mentir de nuevo y luego repetir . Al finalizar, cambiar armas

Side Bends

curvas laterales dirigen los oblicuos , que son los músculos que se encuentran a ambos lados de su músculo central de ab ; . El recto abdominal . Sostenga una pesa en una mano y de pie con los pies al ancho de hombros . Su brazo debe estar colgando a su lado . Sin torcer las caderas o los hombros , inclinarse hacia el lado y bajar la mancuerna hasta la parte exterior del muslo hasta la rodilla. Vuelva a la posición vertical y repita. Al finalizar, cambiar de bando . No sostenga una pesa en cada mano. Este error común hace que este ejercicio menos efectivo como uno de peso contrarresta el otro.
Dumbbell Giros rusos

Lo que este ejercicio tiene que ver con Rusia no está clara , pero la combinación de un balón de estabilidad, una mancuerna y un movimiento de rotación proporciona una ab entrenamiento de primera clase . Con su mancuerna agarró firmemente con ambas manos , sentarse y luego acostarse sobre una pelota de estabilidad . Coloque la bola detrás de los hombros . Extienda los brazos por lo que son verticales . Manteniendo sus caderas hacia arriba y los brazos rectos , gire hacia su hombro izquierdo y luego sobre a su derecha. Gira de la cintura y no las caderas o las rodillas . Continúe alternando los lados hasta que ajuste se ha completado. Si necesita ayuda balanceo , pregunte a su compañero de entrenamiento o un entrenador personal a arrodillarse por la bola y evitar cualquier movimiento no deseado o excesivo.


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