Killer isométricos Core Entrenamientos

A lo largo del día , sus músculos de la base están contrayendo isométricamente para mantener su torso erguido y mantener una postura correcta. Una contracción isométrica significa que los músculos están trabajando para mantenerlo en una posición estable. Si carecen de la fuerza isométrica o resistencia , van a fatigan rápidamente, lo que puede causar desequilibrios y dolor. Realice regularmente un entrenamiento isométrico asesino para desarrollar la fuerza y el tono en los principales músculos de su núcleo, que incluye los abdominales , los oblicuos , espalda baja y caderas. Horario Workout

Para ver mejoras significativas en la fuerza y el tono , hacer su entrenamiento de la base isométrica dos o tres días por semana. Permitir a un día de descanso entre cada sesión. Antes de empezar, asegúrese de que sus músculos están calientes . Cualquiera de realizar un calentamiento dinámico de cinco a 10 minutos de duración que consiste en caminar, correr o saltar la cuerda o en forma en su entrenamiento isométrico inmediatamente después de una sesión de cardio o entrenamiento con pesas.

Abs

para desafiar isométrica de los abdominales , realizar dos series , cada una de la viga frontal y giro sentado . Tablón delantero se realiza mientras se está acostado boca abajo sobre una colchoneta . Levántate en los codos y los dedos de los pies de manera que se crea una línea recta a través de su torso y los muslos . Mantenga la posición durante 30 segundos y, a continuación, añadir 10 golpes del dedo del pie . Levante su pie derecho y toque los dedos un par de pulgadas a la derecha , y luego volver a su pie y hacer el movimiento con el pie izquierdo . Giro sentado obliga a los abdominales para isométricamente contrato mientras trabaja simultáneamente los oblicuos . Siéntese en una colchoneta con las rodillas dobladas . Podrá descansar y recoger los pies del piso para crear la forma de la letra " V ", con el torso y los muslos . La celebración de esta posición reclinada , gire su torso de la izquierda a la derecha. Sostenga un balón medicinal para aumentar la dificultad . Completa 30 vueltas .
Oblicuos

Los oblicuos se encuentran en los lados de su torso. Usted puede fortalecer isométricamente con dos juegos cada uno de la tabla lateral y caminar por encima. Para realizar la tabla lateral , se acueste de lado con las piernas apilados unos sobre otros . Levante en el codo del brazo inferior y los pies para crear una línea recta a través de su torso y los muslos . Mantenga la posición durante 30 a 60 segundos. Dale la vuelta y realizar el ejercicio en el otro lado . Paseo del techo fortalece los oblicuos y los abdominales . Pararse y apoyarse en una sola mancuerna en una mano. Levante por encima de su cabeza con el brazo completamente extendido . Mientras mantiene el peso sobre su cabeza, caminar 10 metros hacia adelante y luego hacia atrás 10 yardas .
Inferior de la espalda y las caderas

Para sus extensores de la espalda baja y la cadera , realice dos establece cada uno de los puente isométrica y Aquaman . Para realizar el puente de isómeros , se acuesta boca arriba sobre una colchoneta con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo . Levante las caderas lo más alto que pueda, y mantener esa posición durante 30 segundos. Una vez que desarrollar la fuerza, realizar el ejercicio de una pierna a la vez, con la pierna libre extendida hacia fuera delante de usted. Para realizar el Aquaman isométrica , acuéstese boca abajo con las piernas estiradas y los brazos abajo por su lado . Levanta los hombros y el pecho para arriba del piso tan alto como pueda y mantenga esa posición durante 15 a 30 segundos .


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