Hombres de tonificación Entrenamientos

ejercicios de tonificación de los hombres se centran en el aumento del tamaño de los músculos ya menudo incluyen una barra o mancuernas. Al elegir el peso deseado para tonificar su cuerpo , el objetivo de un peso que sea lo suficientemente pesado como para agotar los músculos después de una serie de ocho repeticiones. Si pudieras seguir fácilmente últimos ocho repeticiones , es el momento de añadir más peso . Siempre consulte con un médico antes de comenzar un programa de ejercicios . Buff Cuerpo superior con press de banca

Barbell press de banca se hacen con un ayudante y una barra cargada . Este ejercicio aumenta el tamaño de los brazos, hombros y pecho. Para comenzar este ejercicio , se encuentran en un banco plano o inclinado con los pies apoyados en el suelo y la barra situada justo encima de los ojos. Sujete la barra con un agarre en pronación con las manos ligeramente más ancho que ancho de los hombros . Con su ayudante de pie detrás de usted , levante y mueva la barra de la rejilla . Con los brazos extendidos , coloque la barra directamente sobre la parte superior del pecho . Baje lentamente la barra hasta que toque ligeramente el centro de su pecho y luego se extienden lentamente los brazos hacia arriba. Repita este movimiento y que su ayuda spotter que re-rack la barra una vez que sus músculos están fatigados.
Pull-Up durante entonó Musculatura

Pull-ups no sólo tonificar los brazos, pero también esculpir toda la espalda . Como si pull-ups no son ya uno de los entrenamientos más exigentes , la intensidad se puede aumentar mediante la colocación de una mancuerna entre los pies . Para hacer pull -ups es necesario alcanzar, o saltar desde el suelo para agarrar la barra de pull-up con un poco más ancho que el agarre ancho de los hombros . Evite que sus pies toquen el suelo doblando las rodillas . Usando movimientos lentos y controlados y sin arquear la espalda , doblar los codos para tirar de su cuerpo hacia arriba para que su barbilla va por encima de la barra de pull -over . Mantenga esta posición durante un segundo y luego baje lentamente su cuerpo a la posición inicial .
No sus crujidos Promedio

El crujido barra de empuje es una más intensa versión de la crisis básica. Este ejercicio requiere de un banco de la pendiente empinada que le permite elevar su parte inferior del cuerpo por encima de la parte superior del cuerpo . Coloque la parte superior de los tobillos debajo de la almohadilla del pie y tumbarse mientras mantiene una barra por encima de su pecho. Mantenga las manos al ancho de hombros en la barra y extiende los brazos hacia arriba para que la barra está alineada con su barbilla y sus puños se dirigen hacia el techo. Contrae los músculos abdominales a medida que flexiona la cintura para levantar su espalda y hombros de la banca y mueva simultáneamente la barra recta hacia el techo . Mantenga la posición durante un segundo y luego volver lentamente a la posición inicial .

Sentadillas inferior del cuerpo de energía se pone en cuclillas

Barbell ofrecen lo último entrenamiento de tonificación del tren inferior . Comience con una barra atormentado a la altura superior del pecho y la posición de la barra entre la base del cuello y los hombros superiores. Sujete la barra con un agarre en pronación con las manos ligeramente más ancho que ancho de los hombros . Mantenga los pies anchura de las caderas con los pies ligeramente hacia afuera frente al contraer los músculos abdominales y de pie recto como se quita la barra del bastidor de soporte. Para realizar la sentadilla , imaginar una silla invisible detrás de usted como usted se dobla de forma simultánea en las rodillas y las caderas para bajar los glúteos hacia el suelo. Una vez que tus muslos estén paralelos al suelo , mantenga la posición durante un segundo y luego empuje sus talones en el suelo para volver a su posición de pie. Se pone en cuclillas requieren inclinarse ligeramente hacia delante , pero su espalda no debe arco .


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