Dividir días vs entrenamientos de cuerpo entero

La elaboración del programa de entrenamiento óptimo para cumplir con sus metas de acondicionamiento físico requiere de una cuidadosa consideración de muchos factores. Además de la selección y programación de ejercicios, su horario personal , objetivos de pérdida de peso y el nivel de entrenamiento influirán en su decisión de entrenar todos los músculos en un entrenamiento , o para dividir sus entrenamientos para capacitar a diferentes grupos musculares en días alternados . Todo o Nada

Si usted es un principiante de entrenamiento con pesas , el Colegio Americano de Medicina Deportiva recomienda llevar a cabo dos o tres entrenamientos de cuerpo-total por semana , con al menos unas 48 horas entre sesiones de formación para recuperación . Al establecer una sesión de ejercicios de todo el cuerpo , empiece con ejercicios compuestos que utilizan múltiples articulaciones , como las sentadillas para su cuerpo y banco prensas más bajos para la parte superior del cuerpo. Progreso a solo conjunto de ejercicios para aislar los músculos más pequeños o grupos musculares , como curl de bíceps y extensiones de la pierna . Realizar al menos un ejercicio para cada grupo muscular para asegurar un entrenamiento equilibrado.
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