Técnicas de Auto Massaging

musculares y tensión del tejido y dolor a menudo proviene de los puntos gatillo que son áreas específicas a lo largo de un músculo que tiene una alta sensibilidad. Esto es causado por la estimulación neuronal excesiva a las fibras musculares , lo que hace que se adhieran juntos, explica el fisioterapeuta Gray Cook, autor del libro " Cuerpo Atlético en equilibrio . " Hay diferentes maneras de realizar el auto-masaje para aliviar el dolor muscular , aunque puede haber partes de su cuerpo que usted puede no ser capaz de dar masajes por sí mismo. Espuma de Rolling

liberación miofascial auto o SMR , es un tipo de técnica de auto -masaje que se aplica presión a los factores desencadenantes para romper las adherencias de tejido. Muchos fisioterapeutas y profesionales de la aptitud utilizan el rodillo de espuma como herramienta de SMR . Es un rollo cilíndrico que está hecho de espuma de poliestireno densamente poblado - entre uno y tres metros de largo . Para la mayoría de los ejercicios , usted pone una parte del cuerpo en la parte superior del rollo, tal como ustedes los muslos , las pantorrillas o en la espalda , y rodar suave a lo largo de la longitud de las fibras musculares. Cuando usted encuentra un punto sensible , masajear suavemente el área hasta que el dolor y la ternura desaparece , la Academia Nacional de Medicina del Deporte recomienda .
The Stick

Otra herramienta que le ayuda a realizar SMR es el palo de masaje , que es un bastón de plástico semi-flexible que tiene una serie segmentada de rodillos que ruedan de forma individual cuando se frota suavemente sobre una parte del cuerpo . Puede apuntar a áreas específicas con mayor precisión que un rodillo de espuma , y el palo es portátil. Para usarlo , mantenga el palo en cada extremo con cada mano y frotar sobre la longitud de la parte del cuerpo , como los muslos exteriores y las pantorrillas. Puede ajustar la cantidad de presión con las manos, y siga el mismo procedimiento que lo haría con el rodillo de espuma .

Vibración

afloja un vibrador de masaje tejidos hasta ajustados mediante la aplicación de diversos grados de vibración en el punto de disparo . Se desensibiliza el músculo , que afloja algunos o todos de la adhesión . Universidad del Estado de Ohio recomienda que aplique la vibración directamente al punto doloroso entre 25 a 45 minutos dos veces al día .
Expert Insight

Fisioterapeuta Chris Frederick , autor de "Extiende a ganar", le recomienda que estirar el área después de que el auto-masaje manteniendo la posición durante 30 segundos como mínimo . Esto reduce aún más la estimulación de los nervios a los tejidos apretados y evita que la zona empeore. Realizar cada tramo de dos a tres veces .


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