Full Body técnicas de estiramiento

El estiramiento es el acto de alargar deliberadamente músculos moviendo el cuerpo en diferentes posiciones. Sin embargo, cuando usted está estirando su cuerpo entero, usted debe tener en cuenta varios factores para hacer efectiva la rutina. De acuerdo con Thomas Kurz , autor de " El estiramiento Científicamente, " ciertas técnicas le ayudarán a obtener los máximos resultados de su cuerpo completo rutina de estiramiento en un tiempo mínimo . Warm Up Primera

Calentamiento antes del estiramiento para que no te arriesgues a posibles lesiones en los músculos. Estirar los músculos fríos puede causar desgarros dolorosos en sus fibras musculares que pueden resultar en lesiones graves. Según Mark Kovacs , autor de " El estiramiento dinámico ", que debe realizar de 10 a 20 minutos de un ejercicio ligero para preparar sus músculos para un cuerpo completo rutina de estiramiento . Ejemplos de ejercicios para calentar con incluyen caminar , trotar, saltar la cuerda , saltar o montar en bicicleta.
Estiramiento lentamente

estiramiento con movimientos lentos y controlados en lugar de movimientos de fuerza , para evitar que se dañe a los músculos. Como usted se inclina en un tramo , hágalo lentamente hasta que sienta la tensión en el grupo muscular específico . Cuando usted se siente esa tensión , deje de inclinarse en la recta final y mantener durante 20 a 30 segundos . Nunca rebotar en un intento de estirar aún más , esto sólo lo pone en riesgo de lesión y no tiene ningún beneficio para el ejercicio. Según Arnold G. Nelson , autor de " El estiramiento Anatomía, " esto es especialmente importante para las rutinas de cuerpo completo , ya que existe una tendencia a correr a través de la pauta para ahorrar tiempo.
Rest después

Permita que su cuerpo descanse durante cinco a 10 minutos después de la rutina de estiramiento . De acuerdo con Bob y Jean Anderson, autores de " Stretching ", después del estiramiento , los músculos están cansados ​​y necesitan un período de descanso para recuperarse de la actividad vigorosa . En la práctica del yoga , el período de descanso es la pose savasana . Al realizar savasana , el profesional quede plana sobre su espalda con los brazos y las piernas relajadas y los ojos cerrados . No importa el método , no debe pasar por alto la importancia de descansar después de una rutina de estiramiento .


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