Full Body Estiramientos para después de un entrenamiento

El estiramiento , los músculos tensos de tensión proporciona una serie de beneficios importantes, desde mejorar el rango de movimiento , la postura y la flexibilidad para reducir el riesgo de caídas y lesiones durante las actividades diarias , para aumentar el rendimiento deportivo. No descuides ningún grupo de músculos más importantes en el diseño de su rutina de estiramiento, y salvar a los de profundidad, la celebración de estiramientos para después de su entrenamiento cuando los músculos están calientes. After Effects

ejercicio , sobre todo por movimientos repetitivos tales como correr, patear y remo , puede causar tensión muscular . Planificación de una sesión de estiramiento después de un entrenamiento afloja los músculos tensos y le permite trabajar a través de la gama completa de movimiento en cada articulación. Usted obtiene el beneficio de la recta final sin el efecto moderador sobre el rendimiento máximo que el estiramiento estático puede causar . Un estudio publicado en el " Diario de la Fuerza y Acondicionamiento de Investigación " en el año 2013 encontró que la estática pasiva estiramiento antes del ejercicio dio como resultado una disminución significativa en la fuerza y ​​la estabilidad del tren inferior . Extensiones Pre -entrenamiento se debilitan los músculos , disminuir la velocidad y no protegen contra las lesiones. Así que no use estiramientos estáticos como un calentamiento para su entrenamiento. Haga incluirlos después del ejercicio, cuando los músculos están totalmente caliente , para recibir el mayor impulso flexibilidad por parte de la celebración de un tramo justo en el punto de incomodidad.
Superior del cuerpo

es importante estirar todo el cuerpo y no sólo se centran en los isquiotibiales obvias , glúteos y pantorrillas. Los hombros y el cuello se ponen tensos cuando usted se sienta delante de una pantalla de computadora todo el día o el tráfico batalla en su viaje diario . La mala postura conduce a ambos músculos tensos y flácidos en el pecho y la espalda. Estirar los brazos protege su alcance y la gama completa de movimiento , reduciendo el riesgo de lesiones. Alargar y aflojar la parte superior del cuerpo con ejercicios como un tramo de arriba con los dedos entrelazados , un estiramiento de tríceps con un brazo detrás de la cabeza , el codo doblado , brazo opuesto presionando el codo detrás de la cabeza, el cuello se inclina y rotaciones ; lado balancear los brazos para abrir los hombros y pecho ; . y sidebends y flexiones hacia atrás de la cintura y la columna vertebral
inferior del cuerpo

Sus poderosos músculos parte inferior del cuerpo se ponen tensos y desequilibrada durante el ejercicio. Esto afectará a la postura y la salud de su espalda baja y aumentar sus posibilidades de lesión , ya sea jugando al tenis o cortar el césped . Los corredores deben estirar después de un entrenamiento para relajar los músculos apretados en quad y alargar los músculos isquiotibiales . Los bailarines tienden a desarrollar pantorrillas tensas , poniéndolos en riesgo de calambres en las piernas , lesiones en la rodilla y la pantorrilla esguinces . Estar sentado puede resultar en flexores de la cadera acortados , lo que afecta la alineación de la pelvis y la columna vertebral. Los estiramientos estáticos para la parte inferior del cuerpo incluyen estiramientos de la pierna lateral , estocadas, estiramientos de la pantorrilla y paso-ups , de pie tramos quad, flexiona el tobillo , y posturas de yoga como perro boca abajo para isquiotibiales y Puente de los glúteos y los flexores de la cadera .

Fix
Quick

Cuando usted está corto de tiempo todavía se puede alargar más de los principales grupos musculares con uno o dos tramos de todo incluido . Un tramo del hombro hacia delante - flexión golpea brazos, los hombros , el pecho , los isquiotibiales y gemelos. De pie, con la espalda y los pies ancho de la cadera recta de diferencia. Extiende tus manos detrás de la espalda , cierra los dedos juntos y se inclina hacia adelante , permitiendo a los brazos suben a medida que llegue a su cabeza hacia sus espinillas . Relaja los brazos y coloque las manos sobre las caderas antes de levantarse , para proteger su espalda baja . Guerrero plantean es un yoga de estiramiento y fortalecimiento movimiento que estira los brazos, los hombros , la columna vertebral , las caderas , las piernas superiores e inferiores y los pies. Desde una posición básica plantear , levante los brazos rectos por encima y paso en una estocada con el pie de atrás resultó . Respira en el estiramiento durante 30 segundos a medida que empuja hacia arriba con los brazos , levantar la caja torácica y la Plaza de las caderas. Cambie de lado .


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